Incline Inner Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Incline Inner Biceps Curl

Incline Inner Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມແລະການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Inner Biceps Curl

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າແລະຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຢ່າງເຕັມທີ່. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Inner Biceps Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື swing ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ບີບລົງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ນໍ້າໜັກອາດຈະໜັກເກີນໄປ.
• ເຕັມ

Incline Inner Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Inner Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Inner Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ວ່າຈະຢືນຫຼືນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຝາມືຫັນຫນ້າ torso ຂອງທ່ານ, curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ແລະ barbell ຫຼື dumbbell, ເຊິ່ງຖືກຍົກດ້ວຍແຂນເທິງແລະຫນ້າເອິກທີ່ວາງຢູ່ເທິງເບດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໂດຍມີແຂນຫນຶ່ງວາງຢູ່ຂາຂ້າງດຽວກັນແລະ curling dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກ.
• Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Inner Biceps Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເສີມ Incline Inner Biceps Curls ໂດຍເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກລະເລີຍເລື້ອຍໆທີ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດຂອງແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດຸນແລະໂດຍລວມ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ຄືກັນກັບ Incline Inner Biceps Curls, ແຕ່ພວກມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການຫົດຕົວສູງສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄໍານິຍາມຂອງ biceps.