Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມວນກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງພວກເຂົາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໝຸນຝາມືຈົນກວ່າພວກມັນຈະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ forearms ຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​: ** ຈື່​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbells ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ເຂົາເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing:** ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການ reps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ

Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຍົກແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Seated Alternating Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
• Concentration Curl : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Zottman Curl: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກບ່ອນທີ່ທ່ານ curl dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ມັນເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Alternate Biceps Curls ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.
• Concentration Curls: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ອີກອັນໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານັ່ງ ແລະການຈັດວາງສອກຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເສີມສ້າງ Biceps Curl ທາງເລືອກອື່ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.