ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ

Cable Low Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຮງແລະຄວາມອົດທົນແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ

• ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບມືຈັບແຕ່ລະມື, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ປະກອບເປັນໂຄ້ງກວ້າງ, ແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງເມື່ອທ່ານເອົາສາຍເຄເບີ້ນມາເຂົ້າກັນແລະເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເອົາສາຍເຄເບີ້ນມາຮ່ວມກັນແລະຕ້ານການດຶງນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ

ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Low Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ?

• The Decline Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Standing Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Cable Crossover ເປັນອີກການປ່ຽນແປງຂອງ Cable Low Fly ທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຊ່ວຍເສີມ Cable Low Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ການ push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Incline Dumbbell Fly: ຄືກັນກັບສາຍບິນຕ່ຳ, Incline Dumbbell Fly ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ແຕ່ທ່າອຽງຍັງແນເປົ້າໃສ່ pecs ເທິງ ແລະບ່າ, ສະເໜີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.