ບິນຕ່ຳ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນຕ່ຳ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Low Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Low Fly ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຕ່ຳ

• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມບິນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວໃດໆໃນລຳຕົວ ຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນຕ່ຳ

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ແລະ staggered ເລັກນ້ອຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບິນຕໍ່າຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ຫຼື​ແຖບ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປໄກເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ບິນຕ່ຳ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຕ່ຳ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Low Fly ໂດຍປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທົ່ວໄປທີ່ດີອາດຈະສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ດ້ວຍຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນສະເຫມີດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນ Low Fly. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຕ່ຳ?

• The Incline Fly, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench incline, ສຸມໃສ່ການເທິງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• The Decline Fly, ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Standing Cable Fly, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Dumbbell Fly, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຕ່ຳ?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Low Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ deltoids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Low Fly ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Standing Cable Crossovers: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Low Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫນ້າເອິກ.