ບິນສາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນສາຍ

Cable Lying Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະສົມມາດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມຂະຫຍາຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນສາຍ

• ຈັບມືຈັບຂອງ pulleys ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານແຕ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ, ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນສາຍ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດສາຍເຄເບີ້ນບິນ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະລັອກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍແລະ straighten ແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບສອກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເມື່ອແຂນເທິງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ: ສາຍໄຟທີ່ນອນຢູ່

ບິນສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນສາຍ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Incline Cable Fly, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench inclined ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• The Decline Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• ສາຍເຄເບິນ Crossover Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນແລະຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນຜ່ານກັນແລະກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Single Arm Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນແລະເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຫນຶ່ງຄັ້ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນສາຍ?

• Incline Push-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Cable Lying Fly, ຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບນ້ຳໜັກໂຕນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ ແລະ triceps, ຄ້າຍກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງການສາຍ Cable Lying Fly.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck Machine ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Cable Lying Fly ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.