Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

Dumbbell Supported Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຝຶກອົບຮົມ aerobic.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໂດຍມີ dumbbells ຫ້ອຍລົງຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະປະຕິບັດ squats ເລິກຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ຕື້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເລິກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເກີນຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງ Dumbbell: ຖື dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ dumbbells sway ຫຼືຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການ

Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Supported Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat?

• Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງຫລັງທ່ານຢູ່ເທິງເບດຫຼືກ້າວໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້.
• Dumbbell Sumo Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Squat to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ດ້ວຍການກົດເທິງຫົວ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເຊິ່ງປະກອບມີຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat?

• Lunges, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ bodyweight ຫຼື dumbbells, ເສີມ Dumbbell Supported Squats ໂດຍການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ເຊິ່ງຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ.
• Goblet Squat ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Supported Squat ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເລິກ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກ.