Dumbbell High Low Carry
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell High Low Carry
Dumbbell High Low Carry ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດສູງຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell High Low Carry
- ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼັງຈາກສອງສາມຂັ້ນຕອນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງ dumbbells, ນໍາເອົາຫນຶ່ງທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຫຼຸດລົງອີກອັນຫນຶ່ງ.
- ສືບຕໍ່ຍ່າງແລະສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ dumbbells ສໍາລັບໄລຍະເວລາຫຼືໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ.
- ເມື່ອທ່ານສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell High Low Carry
- ການແຜ່ກະຈາຍຂອງນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນ: ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າສໍາລັບເຄື່ອງບັນທຸກທີ່ສູງແລະນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າສໍາລັບການຂົນສົ່ງຕ່ໍາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບທັງສູງແລະຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
- ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. Dumbbell High Low Carry ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ວັດແທກຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກສູງ, ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານທັງຫມົດເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຕັ້ງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ງໍເລັກນ້ອຍ. 5
Dumbbell High Low Carry প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell High Low Carry?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell High Low Low Carry ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນການນໍາໃຊ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell High Low Carry?
- ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ Dumbbell: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ.
- Dumbbell Overhead Carry: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Dumbbell Suitcase Carry: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດຽວຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເອົາກະເປົ໋າໄປ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- Dumbbell Cross-Body Carry: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເອົາ dumbbell ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າຢູ່ທີ່ບ່າຫນຶ່ງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ໃນທ່າຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ, ສະຫຼັບຂ້າງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell High Low Carry?
- Dumbbell Walking Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Dumbbell High Low Carry ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນທຸກນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell Deadlift: Dumbbell Deadlift ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell High Low Carry ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: ຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກແລະນ້ໍາຫນັກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell High Low Carry
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສູງຕ່ໍາ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາກັບ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຕ່ໍາ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ"
- "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ dumbbells"
- "ເຕັກນິກການພົກພາສູງ"
- "ວິທີການເຮັດ Dumbbell High Low Carry"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ"
- "ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ dumbbells"