ພົກໄມ້ StrongMan

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ພົກໄມ້ StrongMan

StrongMan Timber Carry ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທົດສອບ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ການຈັບມືຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບຕົ້ນຕໍສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ແລະສະເຫນີການບິດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ທ້າທາຍກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພົກໄມ້ StrongMan

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຈັບໄມ້ທ່ອນໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ຍົກໄມ້ທ່ອນອອກຈາກພື້ນດິນ, ດຶງມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍຶດຕິດກັບຫນ້າເອິກຫຼືບ່າຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຍຶດ​ໝັ້ນ​ຢູ່​ແລ້ວ, ຈົ່ງ​ເລີ່ມ​ເດີນ​ໄປ​ໜ້າ​ຢ່າງ​ໝັ້ນ​ທ່ຽງ, ຮັກສາ​ຫຼັງ​ຊື່ ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັກ​ໝັ້ນ​ຄົງ​ຕົວ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສິ້ນສຸດທີ່ກຳນົດໄວ້ແລ້ວ, ຫຼຸດໄມ້ທ່ອນລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস ພົກໄມ້ StrongMan

• ການຈັບ ແລະ ການວາງຕຳແໜ່ງ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດໄມ້ໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະຍົກມັນຂຶ້ນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີໄລຍະຫ່າງສະເໝີກັນ ແລະ ເຈົ້າຄວນຮັບປະກັນວ່າໄມ້ມີຄວາມສົມດູນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະກັນການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລຸດລົງຂອງໄມ້ຫຼືສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ມື​ເພື່ອ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​: ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ເຊັ່ນ​: ຖົງ​ມື​, pads ຫົວ​ເຂົ່າ​, ແລະ​ເກີບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ນີ້ຈະສະຫນອງການຈັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ, ແລະປ້ອງກັນການເລື່ອນ, ການເດີນທາງແລະການຕົກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈ

ພົກໄມ້ StrongMan প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພົກໄມ້ StrongMan?

ການອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Timber Carry, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຍົກໄມ້ທ່ອນ, ສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການຝຶກຊ້ອມຢ່າງແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອສ້າງພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຢ່າງພຽງພໍແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Timber Carry ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນດ້ານຄວາມປອດໄພແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ຍົກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພົກໄມ້ StrongMan?

• Yoke Carry: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ແຂ່ງຂັນຖື yoke, ເຊິ່ງເປັນກອບໂລຫະຫນັກ, ຂ້າມບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບໄລຍະທີ່ແນ່ນອນ.
• Sandbag Carry: ໃນການປັບຕົວນີ້, ຜູ້ແຂ່ງຂັນຕ້ອງຖືຖົງຊາຍຫນັກໃສ່ບ່າຫຼືແຂນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ກໍານົດ.
• Keg Carry: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື keg ເບຍຫນັກສໍາລັບໄລຍະຫຼືເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຄູ່ແຂ່ງ.
• Husafell Stone Carry: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືກ້ອນຫີນທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ຮູບຮ່າງແປກປະຫລາດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖິ້ມມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພົກໄມ້ StrongMan?

• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນຍັງເສີມສ້າງ Timber Carry ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍການຍຶດແຫນ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນທຸກຫນັກໃນໄລຍະທາງໄກ.
• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃນໄລຍະການຍົກຂອງ Timber Carry.