ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ

The Weighted Squat Jump with Plate ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການໂດດ squat ແບບດັ້ງເດີມ, ມັນເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT).

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກແລ້ວລະເບີດອອກເປັນໂດດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຜ່ນນ້ຳໜັກຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກ squat ໂດດ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດສາມາດມີຜົນກະທົບສູງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອ່ອນໂຍນລົງດິນ: ເມື່ອທ່ານລົງຈາກບ່ອນໂດດ, ພະຍາຍາມເຮັດແນວນັ້ນໃຫ້ອ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລົງຈອດຍາກ

ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ Squat Jump ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ?

• Kettlebell Weighted Squat Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell, ທີ່ທ່ານຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ.
• Single-Arm Weighted Squat Jump: ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຖືນ້ຳໜັກຢູ່ໃນມືດຽວເທົ່ານັ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ.
• ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍບານຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຢາທີ່ທ່ານຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຫຼືຢູ່ເທິງຫົວສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ.
• Weighted Squat Jump with Sandbag: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ກະເປົ໋າຊາຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຫຼືເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Squat ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຜ່ນ?

• Lunges: Lunges ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ທີ່ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ Weighted Squat Jump ກັບ Plate ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການກະໂດດຂອງ Weighted Squat Jump with Plate, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມສູງຂອງການໂດດ.