Alternatyvus bicepso lenkimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Alternatyvus bicepso lenkimas
„Alternate Biceps Curl“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į bicepsą, taip pat įtraukiant dilbius ir pečius. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima lengvai reguliuoti pagal svorį ir pasikartojimus. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik padeda stiprinti raumenis ir tonizuoja viršutinę kūno dalį, bet ir pagerina raumenų ištvermę bei stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Alternatyvus bicepso lenkimas
- Dabar, laikydami viršutines žastas nejudančias, iškvėpkite ir sulenkdami svorį sutraukite bicepsą, toliau kelkite svorį, kol bicepsas bus visiškai susitraukęs ir hantelis bus pečių lygyje.
- Laikykite sutrauktą padėtį trumpai pauzei, kai suspausite bicepsą.
- Tada įkvėpkite ir lėtai pradėkite nuleisti hantelį atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite procesą su kita ranka, pakaitomis abiem rankomis visą rinkinio laiką.
Patarimai Vykdant Alternatyvus bicepso lenkimas
- **Kontroliuojami judesiai**: venkite siūbuoti rankomis ar nenaudoti impulso kelti svorius. Judėjimas turėtų būti kontroliuojamas ir apgalvotas, o bicepsas turėtų atlikti didžiąją dalį darbo.
- **Visas judesių diapazonas**: būtinai iki galo ištieskite rankas judesio apačioje ir iki galo jas sulenkite viršuje. Tai užtikrins, kad dirbsite visą raumenį, o ne tik jo dalį.
- **Teisingas svoris**: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet leidžia atlikti pratimą tinkamos formos. Jei jūsų forma kenčia, tai ženklas, kad svoriai gali būti per sunkūs.
- **Kvėpavimo technika**: Nepamirškite kvėpuoti atlikdami pratimą. Nuleisdami svorį įkvėpkite, o keldami – iškvėpkite
Alternatyvus bicepso lenkimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Alternatyvus bicepso lenkimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti alternatyvų bicepso garbanos pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas stiprinti bicepsą. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo lengvo svorio ir įsitikinti, kad jie naudoja tinkamą formą, kad išvengtų traumų. Didindami jėgą ir pasitikėjimą, jie gali palaipsniui didinti svorį. Visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu ar ekspertu, kai pradedate naują mankštos rutiną.
Kokie yra populiariausi variantai Alternatyvus bicepso lenkimas?
- Koncentracijos garbanos: Šiame variante jūs sėdite ant suoliuko išskėstomis kojomis, o hantelį laikote vienoje rankoje tarp kojų, todėl vienu metu galite atsiriboti ir sutelkti dėmesį į vieną bicepsą.
- Pamokslininko garbanė: šis variantas apima pamokslininko suolelio naudojimą, kad būtų galima izoliuoti bicepsą, neleidžiant jums pakelti svorio pečiais ar nugara.
- Pasviręs hantelio lenkimas: Šiame variante sėdite ant pasvirusio suoliuko ir sukite hantelius, o tai keičia judesio kampą ir nukreipia į skirtingas dvigalvio raumens dalis.
- „Zottman Curl“: šis unikalus variantas apima hantelio užlenkimą aukštyn, kaip įprasta, o tada riešą pasukite į delnais žemyn padėtį
Kokie pratimai gerai papildo Alternatyvus bicepso lenkimas?
- Tricepsas: Nors šis pratimas visų pirma skirtas trigalviams raumenims, jis papildo alternatyvų bicepso lenkimą, užtikrindamas subalansuotą rankų vystymąsi ir užkertant kelią raumenų disbalansui, nes treniruoja priešingą raumenų grupę.
- Susikaupimo garbanos: Šis pratimas puikiai papildo bicepso lenkimą, nes jis izoliuoja dvigalvio žasto raumenį, leidžia tikslingai stiprinti ir augti, be to, gali padėti pagerinti jūsų bicepso formą ir viršūnę.
Susiję raktiniai žodžiai Alternatyvus bicepso lenkimas
- Juostos bicepso garbanos
- Viršutinės rankos juostos pratimas
- Resistance Band Bicep Curls
- Alternatyvus bicepso garbanos su juostele
- Juostinės treniruotės žastams
- Bicepso treniruotė su juostele
- Bicepso stiprinimo pratimai
- Pasipriešinimo juostos rankų treniruotė
- Viršutinės rankos tonizavimas su juostele
- Bicepso garbanos variacija su juostele