Juostos kintamos bicepso garbanos
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Juostos kintamos bicepso garbanos
„Band Alternating Biceps Curl“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas bicepsui, kartu įtraukiant dilbius ir pečius. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nes pasipriešinimą galima lengvai reguliuoti keičiant juostos įtempimą. Žmonės gali pasirinkti atlikti šį pratimą, nes jis ne tik padidina raumenų tonusą ir jėgą, bet ir pagerina raumenų ištvermę bei stabilumą, o tai gali padėti bendrai fizinei veiklai ir kasdienei veiklai.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Juostos kintamos bicepso garbanos
- Pradėkite visiškai ištiestomis rankomis ir delnais į priekį, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Vieną ranką sulenkite prie peties, laikydami alkūnę prie kūno ir išlaikydami juostos įtampą.
- Lėtai nuleiskite ranką atgal į pradinę padėtį, kartu sulenkdami kitą ranką prie peties.
- Kartokite šį kintamą judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu jūsų šerdis būtų įjungta ir nugara būtų tiesi.
Patarimai Vykdant Juostos kintamos bicepso garbanos
- Tinkama laikysena: atsistokite kojas pečių plotyje juostos centre. Tokia padėtis suteiks jums stabilų pagrindą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek sulenkti ir neužfiksuoti, kad išvengtumėte nereikalingo apatinės nugaros dalies įtempimo.
- Teisinga forma: laikykite alkūnes prie kūno ir įsitikinkite, kad jos nejuda į priekį ar atgal garbanos metu. Judesiai turi būti kontroliuojami, o jūsų bicepsas turėtų atlikti darbą, o ne nugara ar pečiai. Venkite įprastos klaidos, kai pakeliate juostą naudodami nugarą ar pečius.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite
Juostos kintamos bicepso garbanos Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Juostos kintamos bicepso garbanos?
Taip, pradedantieji gali atlikti juostos kintamo bicepso garbanos pratimą. Tai puikus pratimas pradžiai, nes jis skirtas bicepsui ir gali padėti pagerinti jėgą ir raumenų tonusą. Tačiau svarbu pradėti nuo pasipriešinimo juostos, kuri tinka jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui. Pradedantieji turėtų pradėti nuo lengvesnių pasipriešinimo juostų ir palaipsniui didinti pasipriešinimą, kai jų stiprumas gerėja. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, norint išvengti traumų, labai svarbu tinkama forma, todėl pradedantiesiems gali norėti atlikti šį pratimą vadovaujant treneriui arba patyrusiam sporto salėje.
Kokie yra populiariausi variantai Juostos kintamos bicepso garbanos?
- Juostos koncentracijos susisukimas: Šis variantas atliekamas sėdint, juosta pritvirtinta po koja, vienu metu sutelkiant dėmesį į vienos rankos dvigalvį raumenį.
- Band Preacher Curl: šiam variantui jums reikės stabilumo kamuolio arba suoliuko. Pritvirtinkite juostą po koja ar suolu ir suglauskite rankas, imituodami pamokslininko garbanos judesį.
- Juostos sulenkimas su izometriniu fiksavimu: Šiame variante sulenkiate abi rankas, tada vieną ranką laikote sulenktoje padėtyje, o kita ranka ir toliau daro pakartojimus. Tai padidina bicepso įtempimo laiką.
- Band Zottman Curl: šis variantas apima susirangymą delnais į viršų, tada pasukite delnus į apačią, kai nuleidžiate juostą, nukreipdami į skirtingas blauzdos dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Juostos kintamos bicepso garbanos?
- Tricepso įdubimai: nors juostos kintamos dvigalvio žasto garbanos sutelkia dėmesį į bicepso lavinimą, tricepso įdubimai tai papildo, dirbdami su tricepsu, priešingos rankos pusės raumenimis. Tai užtikrina subalansuotą visos rankos treniruotę.
- Koncentracijos garbanos: Šis pratimas izoliuoja dvigalvį raumenį ir riboja kitų raumenų grupių pagalbos kiekį. Tai papildo juostos kintamą bicepso garbanimą užtikrinant, kad bicepso raumenys būtų visiškai išsekę, o tai padidina raumenų augimą ir stiprumą.
Susiję raktiniai žodžiai Juostos kintamos bicepso garbanos
- Juostinės bicepso treniruotės
- Atsparumo juostos rankų pratimai
- Viršutinės rankos tonizavimas juostelėmis
- Bicepso garbanos su atsparumo juostele
- Juostos kintamos bicepso garbanojimo technika
- Atsparumo juostos pratimai bicepsams
- Rankų stiprinimas juostele
- Fitneso juostos bicepso garbanos
- Namų treniruotė bicepsui su juostele
- Bicepso treniruotė su pasipriešinimo juostomis