Juosta Close Grip Biceps Curl
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Juosta Close Grip Biceps Curl
„Band Close Grip Biceps Curl“ yra universalus jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į bicepsą, bet taip pat įtraukia dilbius ir pečius, skatindamas raumenų augimą ir ištvermę. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, įskaitant tuos, kurie negali turėti tradicinių svorių arba renkasi mažai veikiančią treniruotę. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, raumenų tonusą ir bendrą kūno rengybą, todėl tai yra vertingas priedas visiems, norintiems pagerinti savo fizinę būklę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Juosta Close Grip Biceps Curl
- Alkūnes priglausdami prie kūno, sulenkite rankas link pečių, keldami bicepsą sutraukite.
- Įsitikinkite, kad žastai yra nejudantys, o sulenkimo metu judinkite tik dilbius.
- Akimirką palaikykite didžiausią susitraukimą ir lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad juostos įtampa išlaikytų visą.
Patarimai Vykdant Juosta Close Grip Biceps Curl
- Tinkamas sukibimas: Laikykite juostą delnais į viršų, o rankas priglauskite viena prie kitos. Ši rankena veiksmingai nukreips jūsų bicepsą. Nelaikykite juostos laisvomis rankenomis arba delnais žemyn, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir ne tokius efektyvius rezultatus.
- Kontroliuojamas judesys: atlikdami garbanas, alkūnes priglauskite prie kūno ir judinkite dilbius, o ne žastą. Dažna klaida yra naudoti pečius arba nugarą, kad pakeltumėte juostą, o tai gali sukelti traumą ir neveiksmingai nukreipti bicepsą.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną, iki galo ištiesdami rankas į apačią
Juosta Close Grip Biceps Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Juosta Close Grip Biceps Curl?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Band Close Grip Biceps Curl pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas pradedantiesiems, norint pradėti dirbti su bicepsu. Tačiau norint išvengti traumų, svarbu pradėti nuo pasipriešinimo lygio, atitinkančio jų dabartinį tinkamumo lygį. Jie taip pat turėtų užtikrinti, kad jie naudoja tinkamą formą, kad gautų kuo daugiau naudos iš pratimo ir toliau išvengtų traumų. Pradedantiesiems gali būti naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Juosta Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: ši versija imituoja pamokslininko garbanojimo mašiną sporto salėje, izoliuodama bicepsą, pašalindama galimybę naudoti kitus raumenis judesio metu.
- Atsparumo juostos koncentracijos garbanos: Panašiai kaip tradicinės hantelių koncentracijos garbanos, šis variantas izoliuoja bicepsą ir gali būti atliekamas sėdint arba stovint.
- Atsparios juostos atvirkštinės garbanos: suėmus juostą delnais žemyn, šis variantas nukreiptas ne tik į bicepsą, bet ir į dilbių raumenis.
- Atsparumo juostos Zottman garbanos: Tai apima juostos sulenkimą delnais į viršų, tada pasukite delnus žemyn, kad nuleistumėte juostą, kuri veikia ir bicepsą, ir dilbius.
Kokie pratimai gerai papildo Juosta Close Grip Biceps Curl?
- Tricepso įdubimai: Nors juostos Close Grip Biceps Curl daugiausia dėmesio skiria bicepsui, o tricepso įdubimai nukreipti į priešingą raumenų grupę – tricepsą. Ši raumenų treniruočių pusiausvyra padeda išvengti disbalanso ir traumų.
- Koncentracijos garbanos: Koncentracijos garbanos izoliuoja bicepsą panašiai kaip Band Close Grip Biceps Curl, tačiau kampo ir rankos padėties pasikeitimas padeda nukreipti į skirtingas dvigalvio žasto raumens dalis, taip užtikrinant išsamesnę bicepso treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Juosta Close Grip Biceps Curl
- Juostinės bicepso treniruotės
- Pasipriešinimo juostos rankos pratimas
- Viršutinės rankos tonizavimas su juostele
- Close Grip Biceps Curl
- Atsparumo juosta Bicepso garbanos
- Juostinės treniruotės žastams
- Bicepso pratimai su juostele
- Close Grip Band Curl
- Atsparumo juostos pratimas bicepsui
- Juostos treniruotės žastams