Arnoldo poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Arnoldo poza
Arnoldo poza yra dinamiškas pratimas, pavadintas Arnoldo Schwarzeneggerio vardu, skirtas pečiams, ypač deltiniams raumenims, visapusiškam raumenų augimui ir stiprumui. Šis pratimas idealiai tinka asmenims, siekiantiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinti raumenų apibrėžimą ir pagerinti bendrą kūno rengybą. „Arnold“ pozos įtraukimas į treniruočių rutiną gali pagerinti raumenų simetriją, geresnę laikyseną ir padidinti funkcinę jėgą, todėl tai yra puikus pasirinkimas ieškantiems visapusiško kūno rengybos režimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Arnoldo poza
- Pradėkite sėdėdami ant suoliuko su atrama nugara, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį pečių lygyje delnais į save.
- Iškvėpdami stumkite hantelius aukštyn ir pasukite riešus taip, kad judesio pabaigoje delnai būtų nukreipti į priekį.
- Toliau kelkite hantelius, kol rankos bus visiškai ištiestos virš galvos.
- Akimirką sustabdykite judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį, sukdami riešus atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimam pakartojimų skaičiui, visą laiką kontroliuodami svorius.
Patarimai Vykdant Arnoldo poza
- Valdomi judesiai: atlikdami Arnoldo pozą įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Venkite klaidos skubėdami atlikti pratimą, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą traumą. Neskubėkite pakelti ir nuleisti svorius, sutelkdami dėmesį į raumenų susitraukimus ir ištempimus.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Dažna klaida yra per sunkių svorių kėlimas, kuris gali pažeisti formą ir susižaloti. Pradėkite nuo mažesnio svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga.
- Kvėpavimo technika: Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus atliekant bet kokius sunkiosios atletikos pratimus, įskaitant Arnoldo pozą. Iškvėpkite kaip jūs
Arnoldo poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Arnoldo poza?
Arnoldo presas, pavadintas Arnoldo Schwarzeneggerio vardu, yra pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į pečius. Tai gali padaryti pradedantieji, tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat gera idėja, kad iš pradžių prižiūrėtų kūno rengybos treneris arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintumėte, jog pratimą atliekate teisingai. Štai pagrindinis Arnoldo spaudos kūrimo vadovas: 1. Atsisėskite ant mankštos suolelio su atrama nugara, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį viršutinėje krūtinės ląstos lygyje, delnais atsukdami į kūną ir sulenkdami alkūnes. 2. Sukdami delnus pakelkite hantelius, kol jie bus nukreipti į priekį. 3. Kelkite hantelius tol, kol rankos bus ištiestos virš jūsų tiesios rankos padėtyje. 4. Po trumpos pauzės viršutinėje sutrauktoje padėtyje lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį, sukdami delnus link savęs. Atsiminkite, tai ne
Kokie yra populiariausi variantai Arnoldo poza?
- „Conan“ poza, įkvėpta Arnoldo vaidmens filme „Conan the Barbarian“, kur jis valdo nuožmios išraiškos kardą.
- „Dvigubo bicepso“ poza, kurioje demonstruojami įspūdingi Arnoldo rankų raumenys, abi rankos sulenktos ir sulenktos per alkūnes.
- „Terminatoriaus“ poza, kurioje Arnoldas laiko ginklą pasiruošęs, nurodydamas savo ikoninį vaidmenį seriale „Terminatorius“.
- „Raumeningiausia“ poza, kai Arnoldas sulenkia visus raumenis, nuo krūtinės iki rankų, parodydamas savo bendrą kultūrizmo sudėjimą.
Kokie pratimai gerai papildo Arnoldo poza?
- Šoniniai pakėlimai: jie specialiai nukreipti į šoninius deltinius raumenis, kurie taip pat dirba „Arnold“ presu, padeda toliau apibrėžti ir sustiprinti šią raumenų grupę bei pagerinti bendrą pečių stabilumą ir pusiausvyrą.
- Vertikalios eilės: stačios eilės veikia ir deltos raumenis, ir spąstus, papildydamos Arnoldo presą, suteikdamos traukimo judesį, kuris atsveria preso stūmimo judesį, o tai lemia išsamesnę pečių treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Arnoldo poza
- Arnoldo pozos treniruotė
- Kūno svorio mankšta Arnoldo poza
- Arnoldo poza raumenų auginimui
- Treniruotė su Arnoldo poza
- Arnoldo pozos kūno svorio mankšta
- Kūno svorio treniruotės Arnoldo poza
- Arnoldo pozos taikymas į raumenis
- Arnoldo pozos pratimų technika
- Jėgos treniruotės Arnoldo poza
- Viso kūno treniruotė Arnoldo poza