Arnoldo poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Arnoldo poza
„Arnold“ poza yra dinamiškas pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į pečius ir stiprina juos, taip pat įtraukia krūtinės ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. „Arnold“ pozos įtraukimas į savo treniruočių rutiną gali padidinti raumenų augimą, pagerinti laikyseną ir pagerinti bendrą funkcinę būklę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Arnoldo poza
- Atsisėskite ant suoliuko su atlošu, laikydami hantelius pečių lygyje, delnais atsukę į save.
- Stumdami hantelius aukštyn, pasukite riešus taip, kad judesio viršuje delnai būtų nukreipti į priekį.
- Sustabdykite akimirką, tada pakeiskite judesį, nuleiskite hantelius į pradinę padėtį delnais į save.
- Pakartokite tai norimam pakartojimų skaičiui.
- Kad nesusižeistumėte, pratimo metu įsitikinkite, kad nugara yra lygi suoliui.
Patarimai Vykdant Arnoldo poza
- Apšilimas: prieš bandydami pozuoti, svarbu sušildyti raumenis, kad nesusižeistumėte. Tai ypač svarbu Arnoldo pozai, nes ji apima daug raumenų grupių.
- Taisyklinga laikysena: stovėkite aukštai, kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas iki pečių lygio, sulenkite alkūnes ir pasukite delnus į priekį. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Įsitikinkite, kad išlaikote tokią laikyseną, kad išvengtumėte nugaros ar pečių įtampos.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į save, o alkūnės būtų pečių lygyje. Tai turėtų būti kontroliuojamas judesys, siekiant užtikrinti, kad dirbate savo raumenis ir nepasikliaujate impulsu.
- Kvėpavimas: Įkvėpkite sukdami delnus link savęs ir iškvėpkite sukdami
Arnoldo poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Arnoldo poza?
„Arnold Press“, pavadintas Arnoldo Schwarzeneggerio vardu, yra labiau pažengęs pečių pratimas, skirtas deltiniams raumenims ir viršutinei kūno daliai. Nors pradedantieji tikrai gali išbandyti šį pratimą, svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Galbūt geriausia pradėti nuo pagrindinių pečių pratimų, tokių kaip pečių spaudimas ir šoniniai kėlimai, ir palaipsniui pereiti prie Arnold Press, kai tobulėja jėga ir technika. Visada nepamirškite pradėti nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jūsų jėga. Taip pat verta turėti trenerį arba patyrusį sporto salėje lankantį žmogų, kuris padėtų jums atlikti šį procesą.
Kokie yra populiariausi variantai Arnoldo poza?
- Dvigubo bicepso Arnoldo poza: Ši poza apima stovėjimą su šiek tiek išlenkta nugara, abi rankos išlenktos į viršų dvigubu bicepsu, o kojos yra šiek tiek įlenktos, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.
- Šoninės krūtinės Arnoldo poza: Šioje pozoje Arnoldas pasisuktų į šoną, vieną ranką išlenktų į viršų bicepso rieste, o kita ranka sulenktų ir parodytų krūtinės raumenis.
- Raumeningiausia Arnoldo poza: ši poza yra viso priekio lankstymas, kai abi rankos yra prieš kūną, kumščiai sugniaužti, o raumenys įtempti, kad būtų parodyta maksimali raumenų masė.
- Pergalės Arnoldo poza: Šioje pozoje Arnoldas pakeltas aukštai pergalingoje pozoje, o kita
Kokie pratimai gerai papildo Arnoldo poza?
- Šoniniai pakėlimai: Šioje treniruotėje taip pat dėmesys skiriamas deltiniams raumenims, ypač šoniniams arba šoniniams deltiniams raumenims, kurie taip pat įjungiami Arnoldo preso metu. Stiprindami šiuos raumenis galite pagerinti savo veiklą ir formą Arnoldo spaudos metu.
- Priekiniai pakėlimai: Šis pratimas visų pirma skirtas priekiniams arba priekiniams deltiniams raumenims, kurie yra labai susiję su Arnoldo presu. Šių raumenų stiprinimas gali padėti pagerinti jūsų kontrolę ir galią Arnoldo spaudos metu.
Susiję raktiniai žodžiai Arnoldo poza
- Arnoldo pozos pratimas
- Kūno svorio pratimai
- Arnoldo pozos kūno svorio treniruotė
- Nulinės tikslinės treniruotės
- Nulinis raumenų pratimas
- Arnoldas pozuoja nuliniam raumeniui
- Kūno svorio treniruotės
- Arnoldo pozos kūno svorio rutina
- Kūno svorio nulinės raumenų treniruotės
- Arnoldo pozos nulinės raumenų treniruotės