Štangos šoninis įtūpstas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos šoninis įtūpstas
Štangos šoninis įtūpstas yra dinamiškas pratimas, nukreiptas į sėdmenis, keturračius ir pakaušio raumenis, padedantis stiprinti apatinę kūno dalį ir stabilumą. Tai idealiai tinka sportininkams ir fitneso entuziastams, kurie nori pagerinti savo šoninius judesius ir pagerinti bendrą sportinę veiklą. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti pusiausvyrą, padidinti raumenų masę ir sustiprinti šoninių judesių galią, todėl tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia visapusiško kūno rengybos režimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos šoninis įtūpstas
- Atsargiai ženkite didelį žingsnį į dešinę pusę, sulenkdami dešinį kelį ir laikykite kairę koją tiesią, išlaikydami štangą savo padėtyje.
- Stumdami stumkite klubus atgal, laikykite krūtinę aukštyn, o nugarą tiesiai.
- Nustumkite dešinę koją, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį, užtikrinant, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir valdytumėte štangą.
- Pakartokite įtūpstą kairėje pusėje, kad atliktumėte vieną pakartojimą, ir tęskite kaitaliojančias puses norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Štangos šoninis įtūpstas
- Kontroliuojamas judesys: pasitraukite į vieną pusę, laikydami pirštus nukreiptus į priekį, o ne į išorę. Sulenkite kelį ir stumkite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Jūsų kita koja turi likti tiesi. Venkite pasilenkti į priekį arba neleiskite keliui eiti pro kojų pirštus, nes tai gali susižaloti.
- Subalansuotas svoris: žengdami į šoną įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstomas tarp abiejų pėdų. Dažna klaida yra perkelti visą svorį į išplautą koją, o tai gali sukelti pusiausvyros praradimą arba įtampą.
- Laipsniškas didinimas: pradėkite nuo valdomo svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga.
Štangos šoninis įtūpstas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos šoninis įtūpstas?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos šoninio smūgio pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat gali būti naudinga pirmiausia atlikti judesį be jokio svorio, kad judesys būtų patogus. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, rekomenduojama turėti trenerį arba patyrusį asmenį, kuris padėtų atlikti tinkamą formą ir techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos šoninis įtūpstas?
- Kettlebell Lateral Lunge: Šioje versijoje kettlebell laikomas prie krūtinės arba prie šono, tai suteikia unikalų iššūkį jūsų stabilumui ir koordinacijai.
- Štangos šoninis įtūpstas: Šis variantas apima štangos laikymą virš galvos, o tai padidina jūsų šerdies ir pečių stabilumo poreikį.
- Taurės šoninis smūgis: Šiame variante naudojamas vienas hantelis arba virdulys, laikomas priešais krūtinę taurės padėtyje, daugiau dėmesio skiriant priekinei kūno daliai.
- Štangos šoninis pritūpimas su pulsu: šis variantas prideda nedidelį pulsą arba pritūpimą įtūpsto apačioje, padidindamas raumenų įtempimo laiką ir padidindamas bendrą pratimo sunkumą.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos šoninis įtūpstas?
- Pritūpimai su taurėmis: jie taip pat veikia apatinės kūno dalies raumenis, pvz., keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis, panašiai kaip štangos šoniniai pritūpimai, tačiau dėl iš priekio apkrauto svorio jie suteikia papildomo iššūkio jūsų šerdies ir viršutinės kūno jėgos jėgoms. išsamesnė jėgos treniruotė.
- Kettlebell sūpynės: nors pirmiausia atliekami užpakalinės grandinės pratimai, sūpynės papildo štangos šoninį įtūpstą, nes taip pat nukreipia į sėdmenis ir šlaunies raumenis, tačiau suteikia papildomo širdies ir kraujagyslių sistemos elemento bei padeda pagerinti sprogstamą jėgą, kuri gali būti naudinga gerinant dinamišką judėjimą šonuose. .
Susiję raktiniai žodžiai Štangos šoninis įtūpstas
- Štanga Lateral Lunge treniruotė
- Klubų mankšta su štanga
- Klubų stiprinimas naudojant štangą
- Štangos treniruotė klubams
- Šoninis smūgis su štanga
- Štanga Lateral Lunge pratimų rutina
- Į klubus nukreipti pratimai su štanga
- Štangos treniruotės klubų raumenims
- Šoninio įtūpsto pratimas naudojant štangą
- Štanga Lateral Lunge klubams stiprinti.