Štangos Sumo Deadlift
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos Sumo Deadlift
„Barbell Sumo Deadlift“ yra labai efektyvus jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas apatinei kūno daliai, įskaitant sėdmenis, šlaunies raumenis ir keturračius, taip pat įtraukiant nugaros ir šerdies raumenis. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų individualius jėgos lygius. Žmonės gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, nes jis gali pagerinti bendrą galią, pagerinti laikyseną ir skatinti geresnį funkcinį judėjimą kasdieniame gyvenime.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos Sumo Deadlift
- Sulenkite klubus ir kelius, laikydami krūtinę vertikaliai, ir suimkite štangą ištiesta rankena, rankas padėję keliuose.
- Stumkite per kulnus, kad pakeltumėte štangą, tiesindami kojas ir klubus, kol atsistosite tiesiai, viso judesio metu laikydami štangą prie kūno.
- Akimirką laikykite vertikalioje padėtyje, laikydami įjungtą šerdį, o nugarą tiesiai.
- Lėtai nuleiskite štangą atgal į žemę, sulenkdami klubus ir kelius, laikydami tiesią nugarą ir laikydami štangą prie kūno.
Patarimai Vykdant Štangos Sumo Deadlift
- Teisingas sukibimas: rankos turi būti išdėstytos kojų viduje, tiesiai po pečiais. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir kontrolę viso kėlimo metu. Venkite per plačiai suimti strypą, nes tai gali sukelti galios praradimą ir galimą pečių įtempimą.
- Išlaikykite neutralų stuburą: labai svarbu visą judesį išlaikyti tiesią nugarą ir pakelti krūtinę, kad nesusižeistumėte. Dažna klaida yra nugaros apvalinimas, dėl kurio galite rimtai susižaloti. Įjunkite savo pagrindą ir laikykite galvą neutralioje padėtyje, žiūrėkite į priekį, bet ne aukštyn.
- Kontroliuojamas judėjimas: judėjimas
Štangos Sumo Deadlift Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos Sumo Deadlift?
Taip, pradedantieji gali atlikti Štangos Sumo Deadlift pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio, kad sutelktumėte dėmesį į formą ir techniką, nes netinkama forma gali susižaloti. Taip pat pravartu turėti instruktorių arba patyrusį asmenį, kuris pradedančiajam vadovautų šiame procese, kad būtų užtikrintas saugumas. Kaip ir bet kurį pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai, įsiklausyti į savo kūną ir laikui bėgant palaipsniui didinti svorį ir intensyvumą.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: Šis variantas prideda viršutinės kūno dalies traukimą kėlimo pabaigoje, kartu su apatine kūno dalimi veikiant pečius ir viršutinę nugaros dalį.
- Smo Deadlift viena koja: šis variantas kelia iššūkį jūsų pusiausvyrai ir stabilumui pakeldamas vieną koją nuo žemės atliekant kėlimą.
- Deficit Sumo Deadlift: Šis variantas padidina judesių diapazoną stovint ant pakeltos platformos, taip stipriau apdirbant raumenis ir pagerinant lankstumą.
- Banded Sumo Deadlift: Šis variantas prideda štangos pasipriešinimo juostą, padidina sunkumą keliant ir užtikrina kintamą pasipriešinimą viso kėlimo metu.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings taip pat gali papildyti Barbell Sumo Deadlift, nes jie abu apima klubų vyrių judesį, kuris sustiprina užpakalinę grandinę, padidina sprogstamą jėgą ir pagerina klubų mobilumą.
- Sėdmenų tiltai gali būti naudingas štangos sumo traukimo priedas, nes jie nukreipti į sėdmenis ir šlaunies raumenis, panašiai kaip atliekant pratimus, tačiau daugiausia dėmesio skiriant šių raumenų izoliacijai, siekiant padidinti jėgą ir raumenų apibrėžimą.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos Sumo Deadlift
- Sumo traukimas su štanga
- Klubų stiprinimo pratimai
- Štangos pratimai klubams
- Sumo Deadlift treniruotė
- Į klubus nukreipti pratimai sporto salėje
- Štangos Sumo Deadlift technika
- Sumo traukimas klubų raumenims
- Štanga pagrįstos klubų treniruotės
- Jėgos treniruotės Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift klubų pratimai