„Barbell Revers“ riešo užsukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į „Barbell Revers“ riešo užsukimas
„Barbell Reverse Wrist Curl“ yra jėgos pratimas, skirtas būtent dilbio tiesiamiesiems raumenims, kurie gali pagerinti sukibimo jėgą ir riešo stabilumą. Šis pratimas idealiai tinka sportininkams, alpinistams ar visiems, kuriems reikia stiprių dilbių ir riešo valdymo. Užsiimant šiuo pratimu galima pagerinti našumą sportuojant ir kasdienėje veikloje, išvengti sužalojimų, nes stiprinami dilbio raumenys, ir prisidedama prie visapusiškos rankos jėgos ir vystymosi.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija „Barbell Revers“ riešo užsukimas
- Atsiremkite dilbiais ant šlaunų, leisdami štangai kaboti per kelių kraštą.
- Lėtai sulenkite štangą link lubų, judindami tik riešus, laikydami dilbius nejudančius ir prispaustus prie šlaunų.
- Laikykite poziciją sekundę, kai riešai bus visiškai sulenkti, pajuskite dilbių įtampą.
- Palaipsniui nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį ir kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant „Barbell Revers“ riešo užsukimas
- Tinkamas sukibimas: Laikykite štangą rankena iš viršaus, rankas išskleiskite pečių plotyje. Dažna klaida – per platus arba per siauras štangos suėmimas, dėl kurio gali įsitempti riešai ir apriboti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas, sutelkiant dėmesį į riešo susitraukimą ir išplėtimą. Venkite greitų, trūkčiojančių judesių, nes jie gali susižaloti ir nebus veiksmingai nukreipti į raumenis.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną, sulenkdami svorį kuo aukščiau ir žemiau, laikydami dilbius ant šlaunų. Neišnaudoti viso judesių diapazono yra dažna klaida, mažinanti pratimo efektyvumą.
„Barbell Revers“ riešo užsukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti „Barbell Revers“ riešo užsukimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Barbell Reverse Wrist Curl“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Pratimas pirmiausia skirtas dilbio raumenims ir gali padėti pagerinti sukibimo jėgą. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, pradedantieji turėtų palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jų jėga. Taip pat gali būti naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog jis atliktas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai „Barbell Revers“ riešo užsukimas?
- Sėdimas atvirkštinis riešo sulenkimas: Šiame variante sėdite ant suoliuko, dilbiais remdamiesi į šlaunis, delnais žemyn, ir keliate štangą aukštyn ir žemyn, naudodami riešus.
- Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas: Tai atliekama naudojant kabelių mašiną, užtikrinančią nuolatinę įtampą viso judesio metu, todėl tai tampa sudėtingesnė.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Šiame variante vietoj štangos naudojama pasipriešinimo juosta, kuri gali būti patogesnė treniruotėms namuose ir suteikia kitokią pasipriešinimo formą.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo sulenkimas: šis variantas atliekamas su viena ranka vienu metu, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieno riešo stiprinimą atskirai.
Kokie pratimai gerai papildo „Barbell Revers“ riešo užsukimas?
- Garbanos su plaktuku: plaktuko garbanos papildo štangos atbulinės eigos riešo garbaną, nes jos taip pat veikia randinį brachioradialis – dilbio raumenį, didindamos bendrą dilbio jėgą ir pusiausvyrą.
- „Farmer's Walk“: šis pratimas papildo štangos atbulinį riešo lenkimą, padidindamas sukibimo jėgą ir dilbio ištvermę, o tai naudinga gerinant riešo lenkimo atbulinės eigos rezultatus.
Susiję raktiniai žodžiai „Barbell Revers“ riešo užsukimas
- Štangos Reverse Wrist Curl technika
- Dilbio stiprinimo pratimai
- Štangos pratimai riešams
- Dilbio raumenų tobulinimas štanga
- Kaip užsukti štangos riešą atgal
- Štangos treniruotė stipresniems dilbiams
- Reverse Wrist Curl mankštos vadovas
- Dilbio jėgos stiprinimas su štanga
- Štangos atbulinio riešo garbanojimo pamoka
- Veiksmingi štangos pratimai dilbiams.