Štangos Atvirkštinis Riešo Curl
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos Atvirkštinis Riešo Curl
„Barbell Reverse Wrist Curl“ yra jėgos treniruotės, skirtos būtent dilbio tiesiamiesiems raumenims, didinant sukibimo jėgą ir skatinant geresnį riešo mobilumą. Tai ypač naudinga sportininkams ar asmenims, kuriems reikia stiprių riešo ir dilbio raumenų, pavyzdžiui, alpinistams, tenisininkams ar sunkiaatlečiams. Įtraukę šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti dilbio ištvermę, sumažinti riešo ir plaštakos traumų riziką bei pagerinti savo rezultatus įvairiose sporto šakose ir kasdienėje veikloje.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos Atvirkštinis Riešo Curl
- Padėkite dilbius ant šlaunų taip, kad riešai kabėtų nuo kelių krašto.
- Lėtai nuleiskite štangą kiek įmanoma ištiesdami riešus, visą judesį laikydami dilbius ant šlaunų.
- Tada sulenkite štangą aukštyn, kiek leidžia riešai, nepakeldami dilbių nuo šlaunų.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Štangos Atvirkštinis Riešo Curl
- Kontroliuojamas judesys: Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Pakelkite juostą kiek įmanoma aukščiau, sulenkdami riešus, o po trumpos pauzės nuleiskite ją atgal. Venkite įprastos klaidos, kai svoriui kelti naudojate rankas ar pečius. Judėjimas turėtų vykti tik iš riešų.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris leistų atlikti pratimą tinkama forma. Jei svoris per sunkus, galite įtempti riešus arba panaudoti kitus raumenis, o tai gali sukelti sužalojimą.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Nuleiskite juostą
Štangos Atvirkštinis Riešo Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos Atvirkštinis Riešo Curl?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Barbell Reverse Wrist Curl“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Šis pratimas skirtas riešo tiesiamiesiems raumenims, o tai gali padėti pagerinti sukibimo jėgą ir dilbio dydį. Pradedantieji turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į kūno rengybos profesionalą, kad išmoktų tinkamą techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos Atvirkštinis Riešo Curl?
- Sėdimas atvirkštinis riešo sulenkimas: Šiame variante sėdite ant suoliuko, dilbiais remdamiesi į šlaunis, delnais žemyn ir riesdami štangą aukštyn ir žemyn.
- Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas: vietoj štangos, šis variantas naudoja troso mašiną, kad būtų užtikrintas pastovus pasipriešinimo lygis viso judėjimo metu.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo sulenkimas: Šis variantas apima vieno hantelio ar štangos naudojimą ir vienos rankos apdirbimą vienu metu, o tai gali padėti pašalinti bet kokį jėgos disbalansą.
- Atvirkštinis riešo sulenkimas į nuožulnų kampą: taikant šį variantą gulite veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko ir atliekate atvirkštinį riešo sulenkimą, kuris gali suteikti skirtingą pasipriešinimo kampą ir šiek tiek kitaip nukreipti raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos Atvirkštinis Riešo Curl?
- Sulenkimai su plaktuku: jie taip pat treniruoja dilbio raumenis, panašiai kaip štangos atbulinės eigos riešo garbanos, tačiau daugiau dėmesio skiria žasto radialinei raumenims, o tai pagerina bendrą rankos jėgą ir stabilumą.
- Ūkininko ėjimas: Šis pratimas papildo štangos atbulinės eigos riešo sukimąsi, pagerindamas sukibimo jėgą ir ištvermę, o tai būtina norint išlaikyti štangos laikymą riešo lenkimo judesio metu.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos Atvirkštinis Riešo Curl
- Pratimas su štanga dilbiui
- Atvirkštinio riešo garbanojimo treniruotė
- Jėgos treniruotės dilbiams
- Pratimai su štanga riešo jėgai
- Riešo sulenkimas su štanga
- Dilbio raumenų stiprinimo pratimas
- Štangos atbulinis garbanymas ginklams
- Riešo jėgos pratimai sporto salėje
- Štangos treniruotė dilbio raumenims
- Jėgos pratimai riešams ir dilbiams