Atvirkštinis riešo užlenkimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atvirkštinis riešo užlenkimas
„Reverse Wrist Curl“ yra jėgos treniruotės, pirmiausia skirtos sustiprinti dilbio tiesiamuosius raumenis, o tai gali pagerinti sukibimo jėgą ir riešo stabilumą. Tai labai naudinga sportininkams ar asmenims, užsiimantiems tokia veikla, kuriai reikalingas stiprus sukibimas arba pasikartojantys riešo judesiai, pavyzdžiui, laipiojimas uolomis, tenisas ar sunkiosios atletikos sportas. Įtraukus šį pratimą į treniruočių rutiną, galima išvengti riešo traumų, sustiprinti bendrą rankos jėgą ir pagerinti sportinę bei kasdieninę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atvirkštinis riešo užlenkimas
- Atsiremkite dilbiais ant šlaunų, leisdami riešams ir svoriui kaboti virš kelių krašto.
- Lėtai nuleiskite svorį kiek įmanoma ištiesdami riešus žemyn.
- Tada, nejudindami dilbių, kiek įmanoma sulenkite riešus aukštyn, keldami svorį.
- Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį, atlikdami vieną pakartojimą.
Patarimai Vykdant Atvirkštinis riešo užlenkimas
- Naudokite lengvus svorius: dažna klaida yra naudoti per daug svorio. Atvirkštinis riešo lenkimas nėra skirtas sunkių daiktų kėlimui; kalbama apie dilbio raumenų darbą. Per didelis svoris gali sukelti blogą formą ir galimus riešo bei dilbio sužalojimus. Pradėkite nuo lengvo svorio ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga.
- Lėti ir kontroliuojami judesiai: Atlikite pratimą lėtais ir kontroliuojamais judesiais. Venkite greitų, trūkčiojančių judesių, kurie gali įtempti riešą. Pakelkite svorį kiek įmanoma ištiesdami ranką aukštyn, palaikykite akimirką, tada nuleiskite atgal. Tai užtikrina, kad jūsų raumenys būtų visiškai įsitraukę viso pratimo metu.
- Laikykite savo ranką
Atvirkštinis riešo užlenkimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atvirkštinis riešo užlenkimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Reverse Wrist Curl pratimą. Šis pratimas puikiai tinka dilbio ir riešo raumenims stiprinti. Tačiau, kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Pradedantiesiems taip pat gali būti naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu.
Kokie yra populiariausi variantai Atvirkštinis riešo užlenkimas?
- Štangos atvirkštinis riešo susisukimas: vietoj hantelių, šiame variante naudojama štanga. Jūs laikote štangą su rankena ir riešate aukštyn.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo sulenkimas: Šis variantas apima pratimo atlikimą po vieną ranką, leidžiantį sutelkti dėmesį į kiekvienos rankos raumenis atskirai.
- Atvirkštinis riešo susisukimas su pasipriešinimo juosta: šis variantas pakeičia svorius atsparumo juostele, suteikiant kitokio tipo įtampą raumenims dirbti.
- Atvirkštinis riešo susisukimas stovint: Šiame variante atlikdami pratimą atsistojate, o tai įtraukia jūsų šerdį ir pagerina pusiausvyrą bei laikyseną.
Kokie pratimai gerai papildo Atvirkštinis riešo užlenkimas?
- Plaktosios garbanos: plaktuko garbanos veikia radialinį brachioralinį dilbio raumenį ir žasto žasto raumenį. Šis pratimas papildo atvirkštinį riešo sulenkimą stiprindamas šiuos raumenis, o tai padeda riešo stabilumui ir judėjimui.
- Ūkininko ėjimas: Šis pratimas pagerina bendrą sukibimo jėgą ir ištvermę, o tai papildo atvirkštinį riešo sulenkimą, pagerindamas gebėjimą išlaikyti riešą ištiestoje padėtyje, o tai yra pagrindinis atbulinio riešo sulenkimo aspektas.
Susiję raktiniai žodžiai Atvirkštinis riešo užlenkimas
- Štangos Atvirkštinis Riešo Curl
- Dilbio stiprinimo pratimas
- Štangos riešo pratimas
- Atvirkštinio riešo garbanojimo treniruotė
- Dilbių treniruotė su štanga
- Štangos pratimas riešams
- Sporto salės pratimai dilbiams
- Jėgos treniruotės riešams
- Atvirkštinis štangos riešo užsukimas
- Riešo stiprinimo treniruotė