Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench
Riešo sulenkimas štangos delnais žemyn yra jėgą lavinanti pratimas, skirtas dilbio raumenims, sustiprinantis sukibimo jėgą ir pagerinantis riešo judrumą. Šis pratimas idealiai tinka sportininkams, kultūristams ar visiems, norintiems pagerinti bendrą rankų jėgą ir miklumą. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų dilbio raumeningumą, pagerintų sporto ar veiklos, kuriai reikalingas stiprus sukibimas, rezultatus ir subalansuotų viršutinės ir apatinės rankų jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench
- Lėtai nuleiskite štangą kuo toliau, sulenkdami riešus, likusias rankas laikykite nejudančias.
- Kai pasieksite maksimalų lenkimą žemyn, trumpam palaikykite tokią padėtį, kad maksimaliai ištemptumėte dilbio raumenis.
- Palaipsniui kelkite štangą atgal į viršų, sulenkdami riešus, kad jie būtų šiek tiek aukščiau už kelius.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad dilbiai nejudėtų viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench
- Valdomi judesiai: Šis pratimas skirtas ne štangos greičiui ar svoriui, o judesio valdymui. Lėtai nuleiskite štangą kiek įmanoma toliau, tada sulenkite riešus aukštyn, kiek galite. Įsitikinkite, kad likusi rankos dalis nejuda, judesiai turėtų būti atliekami tik riešuose. Skubėjimas atliekant judesius gali įtempti arba susižaloti.
- Tinkamas svoris: naudokite svorį, kuris yra sudėtingas, bet jums tinkamas. Tai dažna klaida, kai naudojamas per didelis svoris, dėl kurio gali pablogėti forma ir susižaloti. Pradėkite nuo lengvesnio svorio ir
Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Stangos delnais žemyn riešo sulenkimas virš suolo“. Tačiau norint užtikrinti tinkamą formą ir išvengti traumų, labai svarbu pradėti nuo lengvo svorio. Taip pat naudinga, kad pirmuosius kelis kartus prižiūrėtų kūno rengybos profesionalas arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti svorį, nes stiprėja pratimo jėgos ir patogumas.
Kokie yra populiariausi variantai Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench?
- Kabelių aparatas delnais žemyn riešo riestas virš suoliuko: Šiame variante naudojamas kabelių aparatas, kuris gali užtikrinti kitokį atsparumą, palyginti su laisvais svarmenimis.
- Sėdintys delnai žemyn riešo sulenkimas: užuot pasilenkę virš suolo, šis variantas leidžia jums atsisėsti, dilbius uždėjus ant šlaunų ir sulenkti riešus aukštyn.
- Riešo sulenkimas stovint delnais žemyn: Šis variantas leidžia jums atsistoti ir sulenkti riešus į viršų laikydami štangą, hantelį ar pasipriešinimo juostą.
- Atsparumo juosta delnais žemyn riešo riesta virš suoliuko: Šiame variante vietoj štangos naudojama atsparumo juosta, kuri gali būti nešiojama ir universalesnė ir leidžia pasiekti skirtingą įtempimo lygį.
Kokie pratimai gerai papildo Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench?
- Atvirkštinės štangos garbanos: Šis pratimas papildo štangos delnais žemyn riešą sulenkimą virš suoliuko, dirbdamas brachioradialis, dilbio raumenį, pagerindamas bendrą dilbio jėgą ir stabilumą.
- Garbanos su plaktuku: nors ir pirmiausia nukreiptos į bicepsą, jos taip pat sujungia žasto spinduliuotę dilbyje, o tai suteikia visapusišką rankų treniruotę, papildančią specifinį „Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench“ akcentą.
Susiję raktiniai žodžiai Štanga Delnai Žemyn Riešas Curl Over A Bench
- Štangos dilbio treniruotė
- Delnai žemyn riešo riesta
- Dilbio stiprinimo pratimai
- Štangos riešo sulenkimas virš suoliuko
- Dilbio raumenų stiprinimas su štanga
- Riešo garbanojimo mankštos technika
- Dilbių treniruotės ant stendo
- Pratimai su štanga riešo jėgai
- Riešo riesta virš suolo
- Delnais žemyn riešų sulenkimas su štanga.