Bear Crawl
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Bear Crawl
„Bear Crawl“ yra viso kūno pratimas, kuris stiprina rankas, pečius, krūtinę, klubus ir kojas, taip pat gerina mobilumą ir stabilumą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki sportininkų, dėl savo mastelio ir pritaikomumo. Žmonės norėtų tai daryti, nes tai ne tik padidina fizinę jėgą ir ištvermę, bet ir stiprina koordinaciją, pusiausvyrą ir kūno suvokimą, todėl tai puikiai papildo bet kokią treniruotę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Bear Crawl
- Pradėkite judėti pirmyn, žengdami nedidelį žingsnį dešine ranka ir kaire koja tuo pačiu metu, laikydami klubus žemai.
- Atlikite žingsnį kaire ranka ir dešine koja, išlaikykite pastovų tempą ir laikykite nugarą plokščią ir įtemptus pilvo raumenis.
- Tęskite šį priešingų rankų ir kojų žingsnių modelį, judėdami į priekį tam tikrą atstumą ar laiką.
- Norėdami baigti, lėtai nuleiskite kelius ant žemės ir šiek tiek ištieskite rankas ir kojas.
Patarimai Vykdant Bear Crawl
- **Įsitraukite į savo pagrindą**: atliekant šį pratimą labai svarbu įtraukti savo branduolį. Tai reiškia, kad bambą reikia traukti link stuburo ir laikyti pilvą įtemptus. Dažna klaida yra leisti pilvui smukti link grindų, o tai gali sukelti nereikalingą spaudimą apatinei nugaros daliai.
- **Perkelkite priešingas galūnes kartu**: vienu metu patraukite dešinę ranką ir kairę koją į priekį, tada kairę ranką ir dešinę pėdą. Šis kryžminio kūno judesys yra pagrindinis lokio šliaužiojimas, tačiau žmonės dažnai kartu judina tos pačios pusės galūnes, o tai yra mažiau veiksminga ir gali išmušti iš pusiausvyros.
- ** Išlaikykite lėtą, kontroliuojamą tempą**: neskubėkite judesio
Bear Crawl Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Bear Crawl?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Bear Crawl“ pratimą. Tai viso kūno treniruotė, gerinanti jėgą, lankstumą ir stabilumą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau reguliariai praktikuojant tai gali tapti lengviau. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, rekomenduojama sustoti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kokie yra populiariausi variantai Bear Crawl?
- Meškiuko šliaužimas su atsispaudimais: pridėkite atsispaudimą kas kelis žingsnius, kad padidintumėte intensyvumą ir labiau įtemptumėte krūtinę bei rankas.
- Lateral Bear Crawl: Užuot judėję į priekį, judate į šoną, o tai nukreipia į jūsų įstrižas vietas ir iššaukia jūsų koordinaciją.
- Meškiuko šliaužimas su kojos pakėlimu: Būdami lokio šliaužiojimo padėtyje, pakelkite vieną koją nuo žemės ir palaikykite kelias sekundes, kad susitrauktumėte sėdmenis ir apatinę nugaros dalį.
- Meškos šliaužiojimas su pečių bakstelėjimu: Šis variantas apima priešingą peties bakstelėjimą ranka išlaikant lokio šliaužiojimo padėtį, padidinant sunkumus ir pagerinant pusiausvyrą bei stabilumą.
Kokie pratimai gerai papildo Bear Crawl?
- Kalnų kopimo pratimas papildo „Bear Crawl“, nes jis panašiai įtraukia šerdį, pečius ir keturračius, tačiau prideda širdies ir kraujagyslių sistemos elemento, padidindamas bendrą treniruotės intensyvumą.
- „Plank“ pratimas puikiai papildo „Bear Crawl“, nes jame siekiama stabilumo ir jėgos, panašiai kaip „Bear Crawl“, tačiau išlaikoma statinė padėtis, pagerinama pagrindinių raumenų ištvermė ir forma, kurie yra labai svarbūs atliekant „Bear Crawl“.
Susiję raktiniai žodžiai Bear Crawl
- Kūno svorio pratimai
- Kardio treniruotė
- Bear Crawl treniruotė
- Viso kūno mankšta
- Gyvūnų judėjimo fitnesas
- Funkcinė treniruotė
- Bear Crawl kardio treniruotėms
- Kūno svorio kardio rutina
- „Bear Crawl“ mankštos privalumai
- Jėgos ir kardio treniruotės