Dvigubas po šokinėjimo virve
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Dvigubas po šokinėjimo virve
„Double Under Jump Rope“ pratimas yra didelio intensyvumo treniruotė, kuri žymiai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, judrumą ir bendrą kūno jėgą. Jis tinka sportininkams ir fitneso entuziastams, kurie siekia pakelti savo ištvermę ir koordinaciją. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes tai ne tik padeda greitai sudeginti kalorijas, bet ir sustiprina protinį tvirtumą, susikaupimą ir discipliną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Dvigubas po šokinėjimo virve
- Atlikite pagrindinį šuolį, siūbuodami virve virš galvos ir peršokdami per ją, švelniai nusileisdami ant kojų kamuoliukų.
- Kai būsite patenkinti pagrindiniu šuoliu, pabandykite padidinti šuolių ir sūpynės greitį.
- Dvigubo požemio tikslas yra per kiekvieną šuolį pasukti virvę po kojomis du kartus, todėl pasukite virvę greičiau ir šokite šiek tiek aukščiau, kad virvė du kartus praeitų po kojomis prieš nusileisdama.
- Atlikite šį judesį pakartotinai, sutelkdami dėmesį į laiką ir koordinaciją, ir nepamirškite išlaikyti gerą laikyseną viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Dvigubas po šokinėjimo virve
- **Išlaikykite tinkamą formą:** alkūnės turi būti prigludusios prie šonų, o didžiąją dalį darbo turi atlikti riešai, o ne rankos ar pečiai. Šokinėkite pakankamai aukštai, kad išvalytumėte virvę, lengvai nusileisdami ant kojų kamuoliukų. Laikykite savo pagrindą įsitraukę ir žiūrėkite tiesiai į priekį, o ne žemyn po kojomis.
- **Pradėkite iš lėto ir palaipsniui didinkite greitį:** norint išmokti dvigubą apatinį pratimą, svarbu pradėti nuo pavienių šuolių ir palaipsniui didinti greitį. Kai jausite pavienius šuolius, pabandykite įtraukti vieną dvigubą šuolį, o po to kelis pavienius šuolius. Palaipsniui didinkite skaičių
Dvigubas po šokinėjimo virve Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Dvigubas po šokinėjimo virve?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Double Under Jump Rope“, tačiau tai gali būti sudėtinga, nes reikia geros koordinacijos, laiko ir fizinio pasirengimo. Rekomenduojama pradėti nuo pagrindinių šuolio virvės pratimų ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių judesių, tokių kaip „Double Under“. Svarbiausia praktika ir kantrybė. Taip pat svarbu užtikrinti, kad būtų naudojama tinkama technika, kad būtų išvengta traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Dvigubas po šokinėjimo virve?
- Triple Under: Tai pažangus variantas, kai vienu šuoliu tris kartus priverčiate lyną praleisti po kojomis.
- „Single Leg Double Under“: Šiame variante jūs atliekate dvigubą apatinę koją šokinėdami ant vienos kojos, o tai patikrina jūsų pusiausvyrą ir jėgą.
- Dvigubas šuolis į aukštį: šis variantas reikalauja šokinėti aukščiau nei įprastai dvigubo žemiau esančio šuolio metu, taip padidinant fizinį pratimo intensyvumą.
- „Double Under Criss Cross“: Panašiai kaip „Crosed Double Under“, šis variantas apima virvės kirtimą kryžminiu būdu per dvigubą šuolį.
Kokie pratimai gerai papildo Dvigubas po šokinėjimo virve?
- „Box Jumps“ puikiai papildo šokinėjimo lyną „Double Under Jump Rope“, nes jie padeda pagerinti sprogstamą jėgą ir koordinaciją, kurios yra labai svarbios norint sėkmingai atlikti „Double Under“.
- „Kalnų alpinistai“ papildo „Double Under Jump Rope“ šokdynę dirbdami pagrindinius raumenis, kurie yra būtini norint išlaikyti pusiausvyrą ir laikyseną intensyviai praleidžiant „Double Under“ judesius.
Susiję raktiniai žodžiai Dvigubas po šokinėjimo virve
- Treniruotė „Dvigubas po šokinėjimo virve“.
- Širdies ir kraujagyslių pratimai su šokinėjimo virve
- Kūno svorio treniruotė su Double Under
- Intensyvi kardio šuolio su virve rutina
- Dvigubas šokinėjimo lynas, skirtas kūno rengybai
- Didelio intensyvumo šuolio virve pratimas
- Double Under technika šokinėjimo virve
- Šokinėjimo virvės treniruotė širdies sveikatai
- Kūno svorio kardio pratimai su Double Under
- Išplėstinė šuolio virvės treniruotė