Praleidimai aukštam keliui

• Kūno Dalis: Kardio.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Praleidimai aukštam keliui

Praleidimai aukštu keliu yra dinamiški pratimai, gerinantys širdies ir kraujagyslių sveikatą, gerinantys apatinę kūno jėgą ir gerinantys koordinaciją. Šis pratimas puikiai tinka sportininkams, kūno rengybos entuziastams ar visiems, norintiems paįvairinti savo įprastą kardio treniruotę. Žmonės gali pasirinkti šokti aukštus kelius, nes jie gali sudeginti kalorijas, padidinti judrumą ir pagerinti bendrus sportinius rezultatus.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Praleidimai aukštam keliui

• Pakelkite dešinįjį kelį link krūtinės kuo aukščiau ir tuo pačiu metu nušokkite nuo kairės kojos.
• Kai nusileidžiate ant dešinės pėdos, nedelsdami pakelkite kairįjį kelį link krūtinės ir nušokkite nuo dešinės pėdos.
• Tęskite šį kintamą aukštų kelių šokinėjimo modelį, natūraliai siūbuodami rankomis taip, lyg bėgtumėte.
• Išlaikykite greitą tempą treniruotės metu ir sutelkite dėmesį į aukštai pakeldami kelius su kiekvienu praleidimu, kad pratimas būtų efektyviausias.

Patarimai Vykdant Praleidimai aukštam keliui

• Kelių aukštis: stenkitės pakelti kelius iki klubų aukščio arba kuo arčiau. Nepakankamai aukštai keliai keliai – dažna klaida, mažinanti pratimo efektyvumą. Kuo aukščiau keliate kelius, tuo daugiau treniruojate klubų lenkiamuosius ir šerdį.
• Švelniai nusileiskite: nusileisdami darykite tai ant kojų kamuoliukų, o ne ant kulnų. Nusileidimas ant kulnų gali sukelti nereikalingą kelių ir kulkšnių įtampą. Tai dažna klaida, dėl kurios galima susižaloti.
• Rankų judėjimas: naudokite rankas, kad pakeltumėte kelius. Jūsų rankos turi judėti sinchroniškai su kojomis – kai vienas kelias kyla aukštyn, priešinga ranka turi būti į priekį. Ne

Praleidimai aukštam keliui Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Praleidimai aukštam keliui?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „High Knee Skips“. Tačiau jie turėtų pradėti lėtai ir užtikrinti, kad jie būtų tinkamos formos, kad išvengtumėte traumų. Taip pat svarbu prieš pradedant pratimą apšilti ir po to atvėsti. Jei jiems atrodo, kad pratimas yra per sudėtingas, jie gali jį pakeisti sumažindami kelio kėlimo aukštį arba praleidimo greitį. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, prieš pradedant naują mankštą, rekomenduojama pasitarti su kūno rengybos specialistu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kokie yra populiariausi variantai Praleidimai aukštam keliui?

• Aukšti kelio posūkiai: Tai papildo pagrindinę treniruotę prie tradicinio aukšto kelio šuolio, pasukant liemenį taip, kad jis atitiktų kelį.
• Šoniniai praleidimai aukštu keliu: Užuot šokinėję į priekį, šokate į šoną, kiekvienu šonu keldami kelį aukštyn.
• Praleidimas aukštu keliu su rankų apskritimais: šis variantas apima viršutinės kūno dalies treniruotę, sukant rankas dideliais apskritimais, kai atliekate aukštus kelius.
• Praleidimas aukštu keliu su smūgiu: Šioje versijoje jūs atliekate smūgį į priekį priešinga koja, kai keliate aukštai.

Kokie pratimai gerai papildo Praleidimai aukštam keliui?

• Kalnų alpinistai: Šis pratimas papildo bėgiojimą aukštu keliu, įtraukdamas šerdį ir apatinę kūno dalį, ypač klubų lenkiamuosius, kurie yra labai svarbūs judant didelius kelius, ir taip pat užtikrina panašų kardio intensyvumo lygį.
• Burpees: Burpees papildo aukšto kelio praleidimus, derindami jėgos ir aerobikos elementus, treniruodami kelias raumenų grupes, įskaitant kojas, šerdį ir viršutinę kūno dalį, ir padidindami širdies ritmą, o tai gali padidinti bendrą ištvermę ir judrumą.