Kūno svorio galinis įtūpstas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kūno svorio galinis įtūpstas
„Bodyweight Rear Lunge“ yra universalus apatinės kūno dalies pratimas, kuris stiprina sėdmenis, keturračius ir pakaušio raumenis, kartu gerindamas pusiausvyrą ir koordinaciją. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima modifikuoti pagal savo sugebėjimus. Šis pratimas yra privalomas tiems, kurie nori sustiprinti apatinę kūno jėgą, padidinti sportinius rezultatus ir padidinti bendrą kūno stabilumą, nereikalaujant jokios sporto salės įrangos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kūno svorio galinis įtūpstas
- Ženkite žingsnį atgal dešine koja, laikydami kairę koją vietoje.
- Nuleiskite kūną, kol kairė šlaunys bus lygiagrečios žemei, o dešinysis kelias pakils tiesiai virš grindų, užtikrindami, kad kairysis kelias būtų tiesiai virš kairiosios kulkšnies.
- Nustumkite dešinę koją ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite procesą kaire koja atsitraukdami ir toliau keiskite kojas treniruotės metu.
Patarimai Vykdant Kūno svorio galinis įtūpstas
- Pagrindinis įsitraukimas: Įtraukite savo pagrindą viso pratimo metu. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, taip pat apsaugos apatinę nugaros dalį nuo įtempimo. Įprasta klaida leidžiant šerdies atsipalaidavimą, dėl ko nugara sulenkiama ar išlenkiama, o tai gali susižaloti.
- Venkite pasilenkti į priekį: Viena dažna klaida yra pasilenkimas į priekį stūmimo metu. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų keliams ir nugarai. Kad to išvengtumėte, laikykite savo kūną vertikaliai ir pečius atgal.
- Neskubėkite: atlikite
Kūno svorio galinis įtūpstas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kūno svorio galinis įtūpstas?
Taip, pradedantieji gali atlikti kūno svorio galinio įtūpsto pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas keturgalviams raumenims, pakaušio raumenims, sėdmenims ir blauzdams. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo patogaus judesio diapazono ir palaipsniui didinti, kai jų jėga ir lankstumas gerėja. Tinkama forma yra labai svarbi norint išvengti traumų, todėl gali būti naudinga išmokti judesių vadovaujant treneriui ar treneriui.
Kokie yra populiariausi variantai Kūno svorio galinis įtūpstas?
- Galinis įtūpstas su pasukimu: šis variantas prideda liemens pasukimą prie galinio įlenkimo, o tai gali padėti įjungti ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
- Šokinėjimas užpakaliniais smūgiais: šis variantas prideda pratimo plyometrinį elementą, kai šokinėjate, kad perjungtumėte kojas, o ne grįžtumėte į įtūpstą.
- Galinis įtūpstas su kelio pakėlimu: Šiame variante įtūpso pabaigoje pridedate kelio pakėlimą, kuris gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Įtūpimas į galą su hanteliais: šis variantas į pratimą įtraukia hantelius, kurie gali padėti padidinti intensyvumą ir apdirbti viršutinę kūno dalį kartu su apatine kūno dalimi.
Kokie pratimai gerai papildo Kūno svorio galinis įtūpstas?
- Sėdmenų mostai taip pat gali papildyti kūno svorio galinius įtūpstus, nes jie yra specialiai nukreipti į sėdmenų raumenis, pagerindami klubų judrumą ir jėgą, kurie yra labai svarbūs norint teisingai ir efektyviai atlikti įtūpimus.
- Padidinimas yra dar vienas susijęs pratimas, galintis padidinti kūno svorio galinio smūgio naudą, nes juose pagrindinis dėmesys skiriamas vienašalei kojų jėgai, pusiausvyrai ir koordinacijai – visa tai būtina norint efektyviai atlikti ištūpimus.
Susiję raktiniai žodžiai Kūno svorio galinis įtūpstas
- Kūno svorio pratimai kojoms
- „Rear Lunge“ treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunis tonizuojančios treniruotės
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Mankšta be įrangos
- Namų treniruotė keturgalviams raumenims
- Kūno svorio galinio smūgio pamoka
- Kūno svorio pratimai kojų raumenims
- „Rear Lunge“ kūno svorio treniruotės