Pritūpęs
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpęs
Pritūpimas yra išsamus apatinės kūno dalies pratimas, skirtas pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys ir sėdmenys, taip pat įtraukiant šerdį. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, dėl keičiamo intensyvumo ir formų variacijų. Pritūpimų įtraukimas į treniruočių rutiną gali padėti ugdyti jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir mobilumą bei pagerinti bendrą kūno funkciją ir tinkamumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpęs
- Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite kūną taip, lyg ketintumėte sėdėti ant kėdės, krūtinę laikykite vertikaliai, o kelius virš kojų pirštų.
- Toliau nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios arba beveik lygiagrečios grindims, tai yra pritūpimo padėtis.
- Akimirką stabtelėkite pritūpimo padėtyje, tada spauskite per kulnus, kad pakiltumėte į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, išlaikydami tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Pritūpęs
- **Venkite per daug ištempti kelius:** dažna klaida – keliai per daug ištiesiami į priekį, už kojų pirštų. Tai gali sukelti nereikalingą spaudimą keliams ir susižaloti. Vietoj to įsitikinkite, kad pritūpimo metu keliai yra sulyginti su pėdomis.
- **Pritūpimo gylis:** stenkitės giliai pritūpti taip, kad klubai būtų žemiau kelių. Tačiau norėdami tai pasiekti, nedarykite kompromisų dėl formos ar saugumo. Jei negalite taip giliai pritūpti neprarasdami formos, geriau atlikite seklesnį pritūpimą.
- **Kvėpavimo technika:** Jūsų kvėpavimo technika gali labai paveikti jūsų darbą. Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną, ir iškvėpkite, kai stumiate save atgal
Pritūpęs Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpęs?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pritūpimo pratimą. Pritūpimai yra pagrindinis judesys, galintis padėti sukurti apatinę kūno jėgą ir stabilumą. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo tinkamos formos, kad išvengtų traumų. Tai gali apimti pritūpimus su kūno svoriu prieš pridedant svorius. Taip pat gali būti naudinga, jei treneris ar labiau patyręs treniruoklis patikrintų jūsų formą.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpęs?
- Sumo pritūpimas: Šiame variante prieš pritūpdami pastatykite pėdas plačiau nei klubų plotyje, pirštais nukreipdami į išorę.
- Pritūpimas šuoliu: tai dinamiškesnė versija, kai pakildami iš pritūpimo šokinėjate žaibiškai.
- Pritūpimas su pistoletu: tai pažangus variantas, kai pritūpimai atliekami ant vienos kojos, kita koja ištiesta tiesiai priešais save.
- Pritūpimas priekyje: Šiame variante atlikdami pritūpimą laikote štangą priešais kūną pečių aukštyje.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpęs?
- „Deadlift“ pratimai papildo pritūpimus, nukreipdami į užpakalinius grandinės raumenis, pvz., šlaunies ir sėdmens raumenis, kurie naudojami pritūpimų metu, bet ne kaip pagrindiniai judesiai, taip užtikrinant subalansuotą apatinės kūno dalies jėgos vystymąsi.
- Blauzdos pakėlimas gali papildyti pritūpimus, sutelkiant dėmesį į blauzdos raumenis, ypač pilvo raumenis ir padą, kurie pritūpimų metu dažnai nepastebimi, o tai padeda padidinti bendrą kojų jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpęs
- Kūno svoris Pritūpimų pratimas
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų treniruotė
- Namų treniruotės šlaunims
- Pritūpimai raumenų augimui
- Kūno svorio pratimai keturgalviams raumenims
- Apatinės kūno dalies treniruotė
- Treniruotės programa šlaunims
- Keturgalvio raumens treniruotė namuose
- Pritūpimų pratimas kojų stiprumui