Bulgariškas pritūpimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Bulgariškas pritūpimas
Bulgariškas pritūpimas yra apatinės kūno dalies jėgos pratimas, skirtas keturračiams, sėdmenims ir šlaunies raumenims, taip pat gerinant pusiausvyrą ir judrumą. Jis tinka visiems nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes gali būti modifikuojamas, kad atitiktų skirtingus kūno rengybos lygius. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis padeda koreguoti raumenų disbalansą, pagerina sportinę veiklą ir prisideda prie bendros mažesnės kūno jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Bulgariškas pritūpimas
- Laikykite krūtinę pakeltą, o šerdis įtrauktą, kai nuleisite kūną žemyn į stūmimo padėtį, sulenkite abu kelius maždaug 90 laipsnių kampu, tuo pačiu užtikrindami, kad dešinysis kelias neperžengtų dešinės pėdos.
- Stumkite per dešinį kulną, kad pakeltumėte kūną atgal į pradinę padėtį, laikykite kairę koją ant suoliuko ar dėžės.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite kojas ir atlikite tuos pačius veiksmus.
- Nepamirškite išlaikyti geros laikysenos viso pratimo metu, laikykite nugarą tiesiai ir žvilgsnį į priekį.
Patarimai Vykdant Bulgariškas pritūpimas
- Išlaikykite gerą laikyseną: pratimo metu visada laikykite liemenį vertikaliai. Per daug palinkus į priekį arba atgal, jūsų nugara gali būti įtempta, o tai gali sukelti traumą. Krūtinė turi būti aukštyn, o pečiai atgal.
- Pritūpimo gylis: Siekite, kad priekinė šlaunelė būtų lygiagreti žemei pritūpimo apačioje. Jei negalite pasiekti tokio gylio, tikėtina, kad jūsų laikysena yra per siaura. Ir atvirkščiai, jei einate giliau, jūsų pozicija gali būti per plati.
- Neleiskite savo kelio įdubti: Kai nusileidžiate į pritūpimą, įsitikinkite, kad priekinis kelias yra per pėdą. Jei tavo
Bulgariškas pritūpimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Bulgariškas pritūpimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti bulgariško pritūpimo pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ar net tik kūno svorio, kol pripras prie judesio. Šis pratimas gali būti gana sudėtingas, nes reikalauja pusiausvyros, lankstumo ir jėgos. Iš pradžių rekomenduojama, kad treneris arba patyręs asmuo jus vestų, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą bei svorį, kai stiprėja jūsų jėga ir pasitikėjimas savimi.
Kokie yra populiariausi variantai Bulgariškas pritūpimas?
- Bulgariškas pritūpimas su hanteliais: ši versija padidina pratimo atsparumą svoriui laikant po hantelius kiekvienoje rankoje.
- Bulgariškas pritūpimas su štanga: vietoj hantelių šiame variante naudojama štanga, uždedama ant pečių, kad būtų padidintas atsparumas.
- Bulgariškas pritūpęs šuolis: ši dinamiška versija apima šuolį judesio viršuje, padidina širdies ir kraujagyslių sistemos iššūkį ir įtraukia greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas.
- Bulgariškas pritūpimas viena ranka: šiame variante vienoje rankoje laikote virdulį arba hantelį, taip iššūkį jūsų pusiausvyrai ir pagrindiniam stabilumui.
Kokie pratimai gerai papildo Bulgariškas pritūpimas?
- „Goblet Squat“ papildo bulgarišką pritūpimą su padalijimu, dirbdamas panašias raumenų grupes, įskaitant keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis, bet taip pat įtraukia šerdį ir viršutinę kūno dalį, suteikdama išsamesnę viso kūno treniruotę.
- Padidinimas yra dar vienas naudingas pratimas, puikiai derantis su bulgariškais pritūpimais, nes jie sutelkia dėmesį į vienos kojos jėgą ir stabilumą, padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat nukreipia į panašias apatinės kūno raumenų grupes.
Susiję raktiniai žodžiai Bulgariškas pritūpimas
- Bulgarijos „Split Squat“ treniruotė
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Kūno svoris Bulgariškas pritūpimas
- Bulgariškas pritūpimas kojų raumenims
- Namų pratimai šlaunims
- Jokių įrangos keturračių pratimų
- Bulgarų Split Squat technika
- Kūno svorio pratimai stiprioms kojoms
- Kaip atlikti bulgarų pritūpimus.