Bulgariškas pritūpimas su kėde
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Bulgariškas pritūpimas su kėde
Bulgariškas pritūpimas su kėde yra labai efektyvus apatinės kūno dalies pratimas, nukreiptas į keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, sėdmenis ir šerdį, skatinantis jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Jis tinka visiems, nuo pradedančiųjų iki pažengusių kūno rengybos entuziastų, dėl reguliuojamo intensyvumo pagal individualius kūno rengybos lygius. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik padidina apatinės kūno dalies jėgą, bet ir pagerina klubų judrumą bei stabilumą, todėl tai yra puikus pasirinkimas funkciniam pasirengimui ir traumų prevencijai.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Bulgariškas pritūpimas su kėde
- Ištieskite vieną koją už savęs ir padėkite viršutinę pėdos dalį ant kėdės.
- Nuleiskite kūną į priekį, sulenkite abu kelius maždaug 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad priekinis kelias yra tiesiai virš kulkšnies.
- Stumkite per priekinės pėdos kulną, kad pakiltumėte į stovinčią padėtį, užpakalinę pėdą laikydami ant kėdės.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite kojas ir kartokite pratimą.
Patarimai Vykdant Bulgariškas pritūpimas su kėde
- Tinkama forma: atlikdami pritūpimą, nuleiskite kūną, kol priekinis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu, o liemenį laikykite vertikaliai. Venkite pasilenkti į priekį, nes tai gali įtempti nugarą ir nukreipti dėmesį nuo kojų.
- Svorio pasiskirstymas: įsitikinkite, kad jūsų svoris yra tolygiai subalansuotas per priekinę pėdą, o ne tik ant kojų pirštų. Tai padės veiksmingiau įtempti sėdmenis ir šlaunies raumenis.
- Venkite per daug ištempti: Dažna klaida yra pritūpimo metu leisti priekiniam keliui pereiti per pirštus. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą keliui. Įsitikinkite
Bulgariškas pritūpimas su kėde Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Bulgariškas pritūpimas su kėde?
Taip, pradedantieji gali atlikti bulgarišką pritūpimą su kėde. Tai puikus pratimas pradedantiesiems lavinti apatinę kūno jėgą ir pusiausvyrą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio ar net tik kūno svorio ir sutelkti dėmesį į formą bei kontrolę, kad išvengtumėte traumų. Kai judesys tampa stipresnis ir patogesnis, galite palaipsniui pridėti svorio. Taip pat patartina, kad kas nors jus pastebėtų arba pirmuosius kelis kartus padėtų atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Bulgariškas pritūpimas su kėde?
- Bulgariškas pritūpimas su pasipriešinimo juostomis: šiame variante naudotumėte pasipriešinimo juostą aplink šlaunis, kad pridėtumėte pratimo šoninį komponentą, nukreiptą į sėdmenis ir klubus.
- Bulgariškas pritūpimas su smaigaliu: šioje versijoje virdulys laikomas taurės padėtyje, o tai gali padėti susikaupti ir pagerinti pusiausvyrą.
- Bulgariškas pritūpimas su štanga: šis variantas apima štangos uždėjimą ant pečių, o tai gali padėti padidinti apkrovą ir iššūkį apatinei kūno daliai.
- Bulgariškas pritūpimas su medicininiu kamuoliu: Šiame variante priešais save laikote medicininį kamuolį, kuris gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją, kartu apdirbant rankas ir pečius.
Kokie pratimai gerai papildo Bulgariškas pritūpimas su kėde?
- Padidinimas: atliekant šį pratimą taip pat naudojama kėdė arba suoliukas ir dirbama su tomis pačiomis raumenų grupėmis kaip ir bulgariškas pritūpimas, tačiau daugiau dėmesio skiriama vienai kojai vienu metu, padedant pagerinti pusiausvyrą ir ištaisyti bet kokį raumenų disbalansą.
- Sėdmenų mostai: nors atliekant šį pratimą nenaudojama kėdė, jis papildo bulgarišką pritūpimą, nukreiptą į užpakalinę grandinę, ypač į sėdmenis ir pakaušio raumenis, o tai gali padidinti pritūpimo judesiui reikalingą galią ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Bulgariškas pritūpimas su kėde
- Bulgarijos pritūpimų pamoka
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Kėdės pratimai keturgalviams raumenims
- Kaip atlikti bulgarų pritūpimus
- Bulgariškas pritūpimas su kūno svoriu
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Pratimai šlaunims su kėde
- Bulgarų Split Squat technika
- Kūno svorio pratimai kojų raumenims
- Namų treniruotės šlaunims ir keturgalviams raumenims