Kabelio nuožulnus stendo presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio nuožulnus stendo presas
Cable Incline Bench Press yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas krūtinei, pečiams ir tricepsams, taip pat stabilumui užtikrinti. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, pradedantiesiems ar patyrusiems sportininkams, norintiems sustiprinti viršutinės kūno dalies jėgą ir sustiprinti raumenis. Kabelių naudojimas atliekant šį pratimą suteikia nuolatinę įtampą viso judesio metu, todėl gerėja raumenų augimas ir stiprumas, todėl tai puikiai papildo bet kokią treniruotę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio nuožulnus stendo presas
- Sureguliuokite troso mašinos skriemulius iki žemiausio lygio ir pritvirtinkite juostą prie kiekvieno troso.
- Atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, nugara tvirtai atsiremdama į pagalvėlę, kojas remdamosi į grindis, ir suimkite strypus rankena, rankos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
- Stumkite strypus aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kad jos neužfiksuotų. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai nuleiskite strypus atgal link krūtinės, išlaikydami kontrolę, tada stumkite juos atgal į pradinę padėtį, kartodami tai norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelio nuožulnus stendo presas
- Tinkamas sukibimas: Laikykite laido rankenas delnais žemyn. Jūsų rankos turi būti platesnės nei pečių plotyje. Per siaura arba per plati rankena gali įtempti pečius ir riešus ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: atlikdami pratimą, stumkite rankenas aukštyn ir šiek tiek į vidų. Neskubinkite judesio ir nenaudokite impulso svoriui pakelti. Tai gali sukelti traumų ir taip pat apriboti pratimo efektyvumą.
- Visas judesių diapazonas: būtinai iki galo ištieskite rankas judesio viršuje, tačiau neužfiksuokite alkūnių. Panašiai leiskite rankoms nusileisti iki galo apačioje, bet venkite, kad svorio krūva susiliestų tarp pakartojimų. Tai užtikrina, kad raumenys dirba per visą jų judesių diapazoną.
- inž
Kabelio nuožulnus stendo presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio nuožulnus stendo presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Cable Incline Bench Press pratimą. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio, kad įsitikintų, jog jie naudoja tinkamą formą ir neįtempia raumenų. Taip pat gali būti naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis bandymus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio nuožulnus stendo presas?
- Štangos spaudimas ant štangos: šioje versijoje naudojama štanga, kuri gali padėti padidinti bendrą jėgą ir stabilumą, nes reikia subalansuoti svorį.
- Smith Machine Inline Bench Press: naudojama Smith mašina, kuri gali padėti pradedantiesiems išlaikyti formą ir stabilumą, nes štanga yra pritvirtinta prie mašinos.
- Atsparumo juostos nuožulnus spaudimas suoliuku: šis variantas naudoja pasipriešinimo juostas, o ne svorius, užtikrinant nuolatinę įtampą viso judesio metu, todėl pratimas tampa sudėtingesnis.
- Atsispaudimas į nuolydį: šis kūno svorio pratimas imituoja spaudimo ant nuožulnios kėdės judesį ir gali būti atliekamas bet kur, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio nuožulnus stendo presas?
- Atsispaudimai: tai kūno svorio pratimas, kuris taip pat nukreiptas į krūtinės raumenis ir tricepsą, panašus į Cable Incline Bench Press, bet kitu kampu, taip užtikrinant gerai suapvalintą krūtinės treniruotę.
- Tricepso panirimas: Šis pratimas papildo spaudimą ant nugaros, nes jis nukreiptas į tricepsą, antrinę raumenų grupę, dalyvaujančią spaudimo ant suoliuko metu, o tai gali padėti pagerinti jūsų stūmimo jėgą ir bendrą viršutinės kūno dalies raumenų pusiausvyrą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio nuožulnus stendo presas
- Krūtinės treniruotė su kabeliu
- Kabelių krūtinės pratimai
- Nuožulnus stalviršis su kabeliu
- Kabelio treniruotė viršutinei krūtinės daliai
- Kabelio pasvirimo pratimas
- Viršutinės kūno dalies kabelio treniruotė
- Sporto salės kabelio krūtinės rutina
- Nuožulnios kabelio krūtinės presas
- Jėgos treniruotės su kabeliais
- Treniruotės suoliuko kabeliu