Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis
Užduoties Profilis
Kūno DalisAtgal.
ĮrangaVirvė.
Pagrindinės Raumenų GrupėsLatissimus Dorsi
Antrinės Raumenų GrupėsBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis
„Cable One Arm Lat Pulldown“ yra jėgą ugdantis pratimas, skirtas nugaros platiesiems nugaros raumenims, gerinant raumenų tonusą ir apibrėžimą. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal individualius jėgos lygius. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad sustiprintų nugaros jėgą, pagerintų laikyseną ir pagerintų bendrą kūno pusiausvyrą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis
- Atsistokite arba sėdėkite statmenai mašinai, viena ranka suimkite už rankenos ir įsitikinkite, kad pėdos yra pečių plotyje, kad būtų stabilumas.
- Patraukite rankeną žemyn link savęs, laikydami ranką prie kūno ir įsitikinkite, kad darbą atlieka jūsų nugaros raumenys, o ne bicepsas.
- Kai ranka bus lygiai su krūtine, lėtai grąžinkite rankeną atgal į pradinę padėtį, išlaikydami kontrolę, kad svorio krūva nesiliestų.
- Pakartokite judesį norimam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite į kitą ranką ir atlikite tiek pat pakartojimų.
Patarimai Vykdant Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis
- Kontroliuojamas judėjimas: Viena dažna klaida yra per greitai arba trūkčiojančiais judesiais traukti laidą. Viso pratimo metu svarbu išlaikyti lėtą, kontroliuojamą judesį, sklandžiai traukti laidą žemyn ir leisti jam lėtai grįžti. Taip ne tik būsite saugūs, bet ir užtikrins, kad jūsų raumenys dirbs visapusiškai.
- Tinkamas sukibimas: Įsitikinkite, kad rankena laikosi tvirtai, bet ne per tvirtai. Jūsų delnas turi būti nukreiptas į priekį. Netinkamas suėmimas gali sukelti riešo įtempimą arba susižalojimą.
- Venkite per daug ištiesti: nepertempkite rankos judesio viršuje. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų peties sąnariui. Vietoj to, šiek tiek sulenkite alkūnę net ties
Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable“ ištraukiant vieną ranką, tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvesnio svorio, kad užtikrintų tinkamą formą ir išvengtų traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis bandymus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu klausytis savo kūno ir per greitai nespausti.
Kokie yra populiariausi variantai Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis?
- Sėdimas troso eilė: šis pratimas taip pat taikomas latams, bet kitokiu būdu, nes sėdėdami svorį traukiate link savęs, o ne traukiate žemyn.
- Tiesios rankos nuleidimas: Šiame variante rankos laikomos tiesios viso judesio metu, o tai gali padėti veiksmingiau izoliuoti lazdeles.
- Close-Grip Lat Pulldown: šioje versijoje naudojama uždara rankena, kuri gali padėti nukreipti į skirtingas juostos dalis ir viršutinę nugaros dalį.
- Atvirkštinės rankenos lenkimas: Naudodami atbulinės eigos rankeną (delnai atsukti į save), galite įtempti įvairias raumenų skaidulas ir šiek tiek labiau apdirbti bicepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis?
- Sėdimas kabelio eilės: Šis pratimas taip pat skirtas latams, panašiai kaip ištraukiamas kabelio vienos rankos latas. Sėdimos kabelių eilės taip pat treniruoja viršutinės nugaros dalies rombinius ir trapecinius raumenis, o tai gali pagerinti bendrą nugaros jėgą ir laikysenos stabilumą.
- Hantelių eilės: Hantelių eilės treniruoja ne tik raiščius, bet ir bicepsus, pečius bei viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis. Dėl to jie yra geras papildomas pratimas, suteikiant subalansuotą treniruotę, skirtą kelioms raumenų grupėms.
Susiję raktiniai žodžiai Vienos rankos ilgio ištraukiamas kabelis
- Vienos rankos platumo pratimas
- Kabelio treniruotė nugarai
- Vienos rankos kabelio ištraukimas
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kabelių mašinos treniruotės
- Vienos rankos lato nusileidimo technika
- Kabelių pratimai nugaros raumenims
- Vienos rankos kabelio lato ištraukimas
- Kabelio vienos rankos ilgio ištraukiamas kreiptuvas
- Nugaros treniruotės su kabeliu.