Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas
Pagalbinis lygiagretus prigludęs traukimas yra naudingas pratimas, stiprinantis ir tonizuojantis viršutinę kūno dalį, ypač skirtas nugaros, pečių ir rankų raumenims. Jis idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes leidžia reguliuoti pasipriešinimą, kad būtų galima prisitaikyti prie įvairaus kūno rengybos lygio. Asmenys norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir pagerintų bendrą kūno rengybą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas
- Atsistokite po strypu ir suimkite ją rankomis pečių plotyje, delnais nukreiptais į save, glaudžiai suimdami.
- Atsistokite nuo žemės arba žingsniuokite taip, kad kūnas laisvai kabėtų nuo strypo, kojos sukryžiuotos ties čiurnomis, o keliai šiek tiek sulenkti.
- Patraukite kūną aukštyn link strypo, sutelkdami dėmesį į nugarą ir bicepsą, kad pakeltumėte smakrą virš strypo, laikykite alkūnes arti kūno.
- Kontroliuojamai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, iki galo ištieskite rankas prieš kartodami prisitraukimą.
Patarimai Vykdant Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas
- Įtraukite savo pagrindą: Kita dažna klaida yra tai, kad pratimo metu neįtraukiate savo pagrindo. Prieš pradėdami prisitraukimą, priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis. Tai padės stabilizuoti kūną ir išvengti nereikalingo siūbavimo ar judėjimo.
- Naudokite valdomus judesius: venkite trūkčioti arba nenaudokite impulso, kad atsitrauktumėte. Vietoj to naudokite lėtą, kontroliuojamą judesį. Tai užtikrins, kad jūsų raumenys atliks darbą, o ne impulsą. Tai taip pat padės išvengti traumų.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną – nuo visiškai ištiestų rankų apačioje iki smakro virš strypo viršuje. Daliniai pakartojimai gali sukelti raumenų disbalansą ir jums neduos
Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pagalbinio lygiagrečios tvirtos rankenos prisitraukimo pratimą. Šis pratimas iš tikrųjų puikiai tinka pradedantiesiems, nes jis leidžia jiems ugdyti jėgą ir palaipsniui atlikti prisitraukimus be pagalbos. Pagalba gali būti teikiama iš mašinos, pasipriešinimo juostų ar net treniruotės partnerio. Kai sustiprėsite, galite sumažinti pagalbos kiekį, kol galėsite atlikti pratimą be pagalbos. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, svarbu naudoti tinkamą formą ir pradėti nuo jums patogaus svorio. Visada pasitarkite su kūno rengybos specialistu, jei nesate tikri, kaip teisingai atlikti pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas?
- Svertinio pagalbinio lygiagrečiojo rankenos prisitraukimas apima svorio diržo arba liemenės nešiojimą, kad pratimas padidintų pasipriešinimą ir padidintų iššūkius.
- Vienos rankos lygiagrečios rankenos traukimas yra pažangesnis variantas, kai traukiate save naudodami tik vieną ranką, o kita ranka padedama.
- Neigiamas lygiagrečiojo rankenos prisitraukimas sutelktas į judesio žemyn fazę, kai jūs lėtai nusileidžiate, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą.
- Pagalbinis lygiagretusis prisitraukimas su „Iso Hold“ reiškia, kad kelias sekundes laikotės prisitraukimo judesio viršuje, kad padidintumėte raumenų įtampą ir jėgą.
Kokie pratimai gerai papildo Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas?
- Bicepso garbanos: stiprinant bicepsą, šis pratimas papildo pagalbinį lygiagretų pritraukimą iš arti, nes norint pakelti kūno svorį reikia didelės bicepso jėgos, taip pagerinant bendrą prisitraukimo našumą.
- Apverstos eilės: šis pratimas taip pat skirtas nugaros ir bicepso raumenims, panašiai kaip pagalbinis lygiagretus prigludęs traukimas, padedantis padidinti jėgą ir ištvermę šiose srityse, taip pat pagerinti kūno kontrolę ir stabilumą, kurie yra labai svarbūs atliekant prisitraukimus. efektyviai.
Susiję raktiniai žodžiai Pagalbinis lygiagretus uždaros rankenos prisitraukimas
- Atlikite mašinos nugaros pratimus
- Pagalbinis prisitraukimas iš arti
- Lygiagrečios rankenos prisitraukimo treniruotė
- Nugaros stiprinimas sverto mašinėle
- Pagalbinis prisitraukimas nugaros raumenims
- Nugaros mankšta su mašina
- Stiprios rankenos nugaros treniruotė
- Lygiagreti rankena padedamas prisitraukimas
- Pasinaudokite mašinos traukimo rutina
- Nugaros raumenų tonizavimas su pagalbiniu prisitraukimu