Thumbnail for the video of exercise: Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas

Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas

Užduoties Profilis

Kūno DalisPėdos.
ĮrangaVirvė.
Pagrindinės Raumenų GrupėsDeltoid Lateral
Antrinės Raumenų GrupėsDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!

Įvadas į Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas

„Cable One Arm Lateral Raise“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į deltinius raumenis, didinant pečių stabilumą ir viršutinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie nori pagerinti savo pečių apimtį ir raumenų pusiausvyrą. Žmonės gali pasirinkti šią treniruotę, kad skatintų geresnę laikyseną, pagerintų funkcinį pasirengimą ir pagerintų savo sportinę veiklą bei kasdienę veiklą, kuriai reikia viršutinės kūno dalies jėgos.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas

  • Atsistokite vertikaliai ir suimkite rankeną ta ranka, kuri yra toliausiai nuo mašinos, laikykite ranką visiškai ištiestą, o kojas pečių plotyje, kad būtų stabilumas.
  • Laikydami liemenį nejudantį, lėtai kelkite laidą į šoną, kol ranka bus lygiagreti žemei, užtikrindami, kad alkūnė ir riešas liktų tiesia linija.
  • Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, jausdami pečių raumenų įtampą.
  • Palaipsniui nuleiskite ranką atgal į pradinę padėtį, pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių prieš pereidami prie kitos rankos.

Patarimai Vykdant Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas

  • **Tinkama rankena**: Laikykite už laido rankenos delnu žemyn. Jūsų rankena turi būti tvirta, bet ne per stipriai, kad išvengtumėte riešo įtempimo.
  • **Kontroliuojamas judesys**: nenaudokite judesio svoriui kelti. Vietoj to, lėtai, kontroliuojamu judesiu pakelkite kabelį į šoną, kol ranka bus lygiagreti grindims. Tai padeda užtikrinti, kad darbą atliktų pečių raumenys, o ne nugara ar judesys.
  • **Venkite per daug ištempti**: nekelkite laido aukščiau pečių lygio. Per didelis tempimas gali sukelti peties traumą.
  • **Kvėpavimo technika**: Keldami svorį iškvėpkite, o nuleisdami - įkvėpkite. Tinkamas kvėpavimas padeda išlaikyti energijos lygį ir išvengti nereikalingo nuovargio. Dažnas

Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą Cable One Arm Lateral Raise. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, jei treneris ar patyręs sporto salės lankytojas patikrintų jūsų formą. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, gerėjant jėgoms, laipsniškas svorio didinimas yra gera strategija.

Kokie yra populiariausi variantai Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas?

  • Atsparumo juosta vienos rankos šoninis pakėlimas: Šiame variante vietoj kabelio naudojama pasipriešinimo juosta, kuri suteikia reguliuojamą pasipriešinimą ir yra puikus pasirinkimas treniruotėms namuose.
  • Sėdint vienos rankos šoninis pakėlimas: šis pakeitimas atliekamas sėdint, o tai gali padėti izoliuoti pečių raumenis ir sumažinti impulso naudojimą.
  • Nuožulnus suoliuko vienos rankos šoninis pakėlimas: šis variantas atliekamas gulint šonu ant nuožulnaus suoliuko, todėl gali būti sukurtas unikalus kampas ir padidintas judesių diapazonas.
  • Sulenktas per vieną ranką šoninis pakėlimas: šis variantas atliekamas sulenkus, nukreipiant į galinius deltinius raumenis labiau nei standartinis šoninis pakėlimas.

Kokie pratimai gerai papildo Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas?

  • Štangos eilė vertikalioje padėtyje: Šis pratimas taip pat taikomas šoniniams ir priekiniams deltiniams raumenims, taip pat spąstams, papildant vienos rankos šoninį kėlimą, dirbdami panašius raumenis, bet skirtingais judesiais, taip skatinant subalansuotą raumenų vystymąsi.
  • Hantelio priekinis pakėlimas: Šis pratimas visų pirma skirtas priekiniams deltiniams raumenims, papildydamas vienos rankos šoninį kėlimą, sutelkdamas dėmesį į kitą pečių raumenų grupės dalį, užtikrindamas, kad visos sritys būtų vienodai sustiprintos.

Susiję raktiniai žodžiai Kabelis vienos rankos šoninis pakėlimas

  • „Labelio vienos rankos šoninio pakėlimo treniruotė“
  • "Pečių stiprinimo pratimai su kabeliu"
  • "Kabelių pratimai deltiniams raumenims"
  • "Vienos rankos troso šoninis pakėlimas"
  • "Kabelis šoninis peties pakėlimas"
  • „Vienos rankos kabelio peties treniruotė“
  • „Pratimai pečių jėgai treniruoklių salėje“
  • „Kabelinės mašinos pečių pratimai“
  • "Šoninis pakėlimas su kabelių mašina"
  • „Viršutinės kūno dalies treniruotė su kabeliu“