Sėdintis šoninis pakėlimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Sėdintis šoninis pakėlimas
„The Seated Lateral Raise“ yra jėgos treniruotės, skirtos pečių raumenims, ypač šoniniams deltiniams raumenims, didinant bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir gerinant pečių judrumą. Tai puikus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal individualius jėgos lygius. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti laikyseną, pagerinti sportinius rezultatus ir stangresnę viršutinę kūno dalį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdintis šoninis pakėlimas
- Laikydami liemenį nejudantį, lėtai kelkite hantelius į savo pusę, šiek tiek sulenkdami alkūnę ir šiek tiek pakreipdami rankas į priekį, tarsi piltumėte vandenį į stiklinę.
- Toliau kelkite svorius, kol rankos bus lygiagrečios grindims, užtikrindami, kad judesio metu išlaikytumėte tą patį nedidelį alkūnės sulenkimą.
- Sustabdykite judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad judesiai būtų lėti ir kontroliuojami, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įsitraukimą.
Patarimai Vykdant Sėdintis šoninis pakėlimas
- Kontroliuojami judesiai: Keldami svorius, darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes galite susižaloti. Per greitai keliant svorius taip pat gali būti naudojamas impulsas, o ne raumenų jėga, todėl pratimo efektyvumas sumažės.
- Teisinga rankų padėtis: pradėkite nuo visiškai ištiestų rankų ir svarmenų prie šonų. Keldami svorius, laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kad išvengtumėte įtempimo. Venkite kelti svarmenų aukščiau pečių aukščio, nes tai gali sukelti nereikalingą apkrovą peties sąnariui.
- Kvėpavimas: Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti pratimo metu. Keldami svarmenis iškvėpkite, o nuleisdami – įkvėpkite. Kvėpavimo sulaikymas gali sukelti
Sėdintis šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Sėdintis šoninis pakėlimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti sėdėjimo šoninio pakėlimo pratimą. Tai gana paprastas pratimas, skirtas pečių raumenims, ypač šoniniams ar šoniniams deltiniams raumenims. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte sužalojimų ir kad būtų naudojama tinkama forma. Taip pat naudinga turėti trenerį arba patyrusį individualų vadovą pradedantiesiems, kad būtų užtikrinta tinkama technika.
Kokie yra populiariausi variantai Sėdintis šoninis pakėlimas?
- Sulenktas šoninis pakėlimas: šis variantas skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims pasilenkus ties juosmeniu ir pakeliant svarmenis iš pakabintos padėties.
- Vienos rankos šoninis pakėlimas: Šis variantas atliekamas po vieną ranką, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieną petį atskirai.
- Šoninis kėlimas su pasipriešinimo juostomis: vietoj hantelių, šis variantas naudoja pasipriešinimo juostas, kad suteiktų kitokio tipo raumenų įtampą.
- Nuožulnus suoliuko šoninis pakėlimas: šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir skirtingai nukreipia raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Sėdintis šoninis pakėlimas?
- Upright Row: kaip ir sėdimas šoninis pakėlimas, vertikali eilė veikia šoninius deltinius raumenis, tačiau ji taip pat nukreipta į trapeciją ir bicepsą, padėdamas ugdyti jėgą ir pusiausvyrą viršutinėje kūno dalyje.
- Priekinis hantelio kėlimas: Šis pratimas papildo šoninį kėlimą sėdint, nukreipdamas į priekinius deltinius raumenis, užtikrindamas, kad visos šios sudėtingos raumenų grupės dalys būtų tolygiai įdirbamos ir išvystytos.
Susiję raktiniai žodžiai Sėdintis šoninis pakėlimas
- „Hantelio šoninis pakėlimas sėdint“
- „Pečių stiprinimo pratimai su hanteliais“
- „Sėdimų pečių treniruotės“
- "Hantelių pratimai pečių raumenims"
- „Sėdinčio šoninio pakėlimo technika“
- „Kaip padaryti šoninį pakėlimą sėdint“
- „Hantelio šoninis pakėlimas sėdint“
- „Sėdimų pečių pakėlimo treniruotė“
- „Hantelių treniruotė deltos raumenims“
- „Sėdinčio hantelio šoninio pakėlimo pamoka“