Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas
Šoninis kėlimas ant kabelio gulimo kryžiaus – tai labai efektyvus pratimas, skirtas deltiniams raumenims ir viršutinės nugaros dalies raumenims stiprinti, didinant viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą. Tai idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, įskaitant sportininkus, norinčius pagerinti savo rezultatus sporto šakose, kurioms reikalingi stiprūs pečių raumenys. Žmonės gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, nes tai gali pagerinti laikyseną, padėti išvengti traumų ir prisidėti prie suapvalintos, subalansuotos kūno sudėjimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas
- Atsigulkite ant nugaros kabelio mašinos centre, priešinga ranka suimkite kiekvieną rankeną taip, kad rankos būtų sukryžiuotos.
- Visiškai ištiestomis rankomis pradėkite pratimą traukdami laidus aukštyn ir ištraukdami į šonus, pakeldami rankas link lubų.
- Kai jūsų rankos yra lygiagrečios grindims, trumpam sustokite ir suspauskite pečių ašmenis.
- Lėtai nuleiskite laidus atgal į pradinę padėtį, visą judesį laikydami rankas tiesiai ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas
- Kontroliuojamas judesys: Venkite trūkčioti ar nenaudoti impulso kelti svorius. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Pakelkite rankas link lubų, šiek tiek sulenkdami rankas per alkūnes. Judėjimas turėtų imituoti didelės statinės apkabinimo veiksmą.
- Įjunkite dešiniuosius raumenis: Pagrindiniai raumenys, dirbantys atliekant šį pratimą, yra deltiniai raumenys. Įsitikinkite, kad įtraukiate šiuos raumenis, suspausdami juos judesio viršuje. Venkite kelti svorius krūtinės ar nugaros raumenimis, nes tai gali susižaloti.
- Venkite per daug ištiesti: nuleisdami svorius, neištieskite rankų už pečių lygio. Per didelis tempimas gali pernelyg apkrauti pečių sąnarius ir susižaloti.
Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable Lying Cross Lateral Raise“, tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad nesusižeistumėte. Taip pat rekomenduojama, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų tinkamą formą. Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į pečius ir šiek tiek į krūtinę bei vidurinę nugaros dalį. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, pradedantieji turėtų sutelkti dėmesį į teisingos formos įsisavinimą prieš pridedant sunkesnius svorius.
Kokie yra populiariausi variantai Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas?
- Šoninis pakėlimas ant lyno: šis variantas atliekamas stovint, o tai gali įjungti labiau stabilizuojančius šerdies ir apatinės kūno dalies raumenis.
- Vienos rankos kabelio šoninis pakėlimas: Šioje versijoje dėmesys sutelkiamas į vieną ranką vienu metu, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvienos pusės formą ir raumenų įsitraukimą.
- Nuožulniojo suoliuko kabelio šoninis pakėlimas: Šiame variante gulite ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą, nukreipdamas į skirtingas pečių raumenų dalis.
- Kabelio priekinis šoninis pakėlimas: šiuo variantu, užuot traukę laidą per kūną, traukite jį tiesiai priešais save, o tai labiau nukreipta į priekinius deltinius raumenis, o ne į šoninius ar galinius deltinius raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas?
- Sėdimas sulenktas galinio delto pakėlimas: atliekant šį pratimą taip pat dėmesys sutelkiamas į deltinius raumenis, ypač užpakalinius deltinius raumenis, subalansuotą treniruotę kartu su šoniniu gulimo skersiniu pakėlimu, kuris visų pirma nukreiptas į šoninius ir priekinius deltinius raumenis.
- Veido traukimas kabeliu: Šis pratimas skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims ir viršutinės nugaros dalies raumenims, papildantis šoninį kėlimą, stiprindamas pečių stabilumą ir skatindamas subalansuotą viršutinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Lyno gulimo kryžiaus šoninis pakėlimas
- Kabelio kryžiaus šoninio pakėlimo treniruotė
- Peties stiprinimo pratimai
- Kabelio mašinos pečių treniruotės
- Kabelis gulimo kryžiaus pakėlimas pečiams
- Fitneso kabelio kryžiaus šoninis pakėlimas
- Pečių tiesimo pratimai su kabeliu
- Kabelio kryžiaus šoninio peties pratimas
- Pečių jėgos treniruotės sporto salėje
- Kabelio mašinos šoninis pakėlimas
- Pažangūs pečių pratimai su kabeliu