Kabelis virš galvos tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis virš galvos tricepso prailginimas
Cable Overhead Triceps Extension yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas tricepsui, didinant raumenų masę ir gerinant viršutinės kūno dalies jėgą. Tai ideali treniruotė visiems – nuo pradedančiųjų iki pažengusių kūno rengybos entuziastų, kurie siekia lavinti rankų raumenis arba pagerinti savo pasirodymą sporto šakose, kuriose reikia rankų jėgos. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik skatina raumenų augimą, bet ir pagerina sąnarių mobilumą bei stabilumą, prisideda prie geresnio bendro fizinio pasirengimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis virš galvos tricepso prailginimas
- Ženkite į priekį nuo kabelio įrenginio, kad įtemptumėte trosą, ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kojos klubų plotyje.
- Ištieskite rankas aukštyn ir vienoje linijoje su kūnu, laikydami alkūnes prie galvos, o rankas tiesiai virš pečių, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite virvę už galvos, laikydami žastas ramiai.
- Ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, viršuje suspauskite tricepsą ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Kabelis virš galvos tricepso prailginimas
- Laikykite alkūnes arti: Viena iš dažniausiai daromų klaidų yra alkūnių išsiplėtimas. Norėdami efektyviai nukreipti tricepsą, laikykite alkūnes prie galvos. Jų išpūtimas gali įtempti pečius ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: Įsitikinkite, kad valdote kabelio judėjimą tiek ištiesdami, tiek grįždami į pradinę padėtį. Venkite trūkčiojančių ar greitų judesių, nes jie gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Visas judesių diapazonas: norėdami maksimaliai išnaudoti kabelio viršutinio tricepso prailginimo galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Visiškai ištieskite rankas judesio viršuje ir leiskite joms grįžti
Kabelis virš galvos tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis virš galvos tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable Overhead Triceps Extension“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga turėti ką nors išmanančio apie kūno rengybą, pavyzdžiui, asmeninį trenerį, kuris nurodytų tinkamą formą ir techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis virš galvos tricepso prailginimas?
- EZ strypo viršutinio tricepso prailginimas: Šiame variante vietoj kabelio naudojama EZ garbanojimo juosta, užtikrinanti skirtingą sukibimą ir šiek tiek skirtingą raumenų įsitraukimą.
- Vienos rankos viršutinio tricepso pratęsimas: Šis variantas atliekamas su viena ranka vienu metu, todėl galima atlikti didesnį judesių diapazoną ir sutelkti dėmesį į atskirus tricepso raumenis.
- Ant suoliuko viršaus tricepso pailginimas: Šis variantas atliekamas gulint ant suolo, todėl suteikiamas didesnis stabilumas ir galima naudoti didesnius svorius.
- Atsparumo juostos viršutinė tricepso pratęsimas: Šis variantas naudoja pasipriešinimo juostą, o ne trosą, leidžiantį kitokio tipo pasipriešinimą ir galimybę atlikti pratimą bet kur.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis virš galvos tricepso prailginimas?
- Tvirtas spaudimas ant suoliuko: Šis pratimas papildo trigalvio tricepso prailginimą, nes jis taip pat nukreiptas į tricepsą, tačiau apima didesnį krūtinės ir pečių spaudimą, todėl judesiai yra sudėtingesni.
- Kaukolės trupintuvai: Šis pratimas papildo kabelio virš galvos tricepso prailginimą, izoliuodamas tricepsą, ypač šoninę galvą, ir įtraukdamas skirtingą judesių diapazoną, kuris gali padėti išvengti raumenų disbalanso ir skatinti bendrą tricepso vystymąsi.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis virš galvos tricepso prailginimas
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Viršutinės rankos kabelio pratimai
- Kabelių pratimai tricepsams
- Viršutinis tricepso prailginimas su kabeliu
- Kabelio treniruotė žastams
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kabelio mašinos rankų treniruotės
- Viršutinio kabelio ilgintuvas tricepsui
- Viršutinės rankos tonizavimas kabeliu
- Kabelio tricepso prailginimo treniruotė