Vienos rankos tricepso pratęsimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Vienos rankos tricepso pratęsimas
„Cable Standing One Hand Triceps Extension“ yra jėgos lavinimo pratimas, visų pirma skirtas tricepsui, padedantis auginti raumenų masę ir pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai modifikuoti pagal savo sugebėjimus. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą, nes jis padeda pagerinti rankų apibrėžimą, pagerinti bendrą kūno rengybą ir padėti atlikti kasdienę veiklą, kuriai reikia viršutinės kūno dalies jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vienos rankos tricepso pratęsimas
- Viena ranka suimkite už kabelio aparato rankenos, delnu žemyn, ir atsitraukite nuo įrenginio, kad sukurtumėte įtampą.
- Laikykite alkūnę prie kūno ir ištieskite ranką, kol ji bus visiškai tiesi, sutelkdami dėmesį į tricepso raumens naudojimą judesiui atlikti.
- Laikykite poziciją akimirką, tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį, užtikrindami, kad judesys būtų kontroliuojamas.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite į kitą ranką ir atlikite tuos pačius veiksmus.
Patarimai Vykdant Vienos rankos tricepso pratęsimas
- Rankos padėtis: Jūsų alkūnė turi būti arti galvos, o vienintelis judesys turi vykti alkūnės sąnaryje. Dažna klaida – pajudinti visą ranką, o tai gali sukelti peties traumą ir sumažinti dėmesį į tricepsą.
- Kontroliuojamas judesys: kiekvieną pakartojimą atlikite kontroliuojamu judesiu. Po pratęsimo neleiskite kabeliui attrūkti, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą. Vietoj to, lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kuri taip pat padės įjungti tricepsą viso pratimo metu.
- Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, leidžiantį atlikti pratimą tinkamos formos. Naudojant per didelį svorį, gali pablogėti technika, sumažėti pratimo efektyvumas ir padidėti
Vienos rankos tricepso pratęsimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Vienos rankos tricepso pratęsimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą, stovint ant vienos rankos tricepso. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu, jei iš pradžių prižiūrėtų asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, labai svarbu prieš pradedant apšilti, o po to – atvėsti.
Kokie yra populiariausi variantai Vienos rankos tricepso pratęsimas?
- Tricepso raumens pailginimas sėdint: sėdėdami, sėdėdami tiesia nugara, traukite kabelio priedą žemyn ir iki galo ištieskite ranką.
- Gulint kabelio tricepso pailginimas: Šis variantas apima gulėjimą ant plokščio suoliuko, nukreipto į viršų, ir iki galo ištiesus ranką, kad patrauktumėte troso priedą.
- Atvirkštinės rankenos troselio tricepso pailginimas: Šiame variante laido priedą laikote po rankena, traukite jį žemyn ir iki galo ištieskite ranką.
- Dviejų rankų kabelio tricepso pailginimas: Šis variantas apima abiejų rankų naudojimą vienu metu, norint nuleisti kabelio priedus, taip užtikrinant labiau subalansuotą abiejų rankų treniruotę.
Kokie pratimai gerai papildo Vienos rankos tricepso pratęsimas?
- Tricepso panirimas: Tricepso panirimas yra dar vienas veiksmingas tricepso pratimas, kuris papildo stovintį vienos rankos tricepso pratimą, nukreipdamas į tą pačią raumenų grupę skirtingu kampu, taip užtikrindamas visapusišką tricepso treniruotę.
- Close-Grip Spaudimas suoliuku: Šis pratimas papildo stovintį vienos rankos tricepso prailginimą ne tik nukreipdamas tricepsą, bet ir įtraukdamas krūtinę bei pečius, taip užtikrindamas pilnesnę viršutinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Vienos rankos tricepso pratęsimas
- Vienos rankos kabelio tricepso pratęsimas
- Vienos rankos kabelio tricepso treniruotė
- Kabelio tricepso pratimai
- Viršutinės rankos kabelio treniruotės
- Kabelio pratimai tricepsui
- Vienos rankos tricepso prailginimas su kabeliu
- Pratimas ant žasto kabeliu
- Vienos rankos tricepso kabelio ilgintuvas
- Kabelio mašinos tricepso treniruotės
- Stovinčios vienos rankos kabelio tricepso pratimas