Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas
„Cable Reverse-grip Pushdown“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į dilbių ir tricepso raumenis. Šis pratimas idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jį galima lengvai priderinti prie individualaus kūno rengybos lygio. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, padidintų raumenų apibrėžimą ir padėtų geriau atlikti sportą bei kasdienę veiklą, kuriai reikia rankų jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas
- Laikykite alkūnes prie kūno, o pėdas pečių plotyje, tada traukite strypą žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos per šonus.
- Laikykite šią poziciją akimirką, jausdami tricepso įtampą.
- Lėtai grąžinkite strypą į pradinę padėtį, leiskite rankoms visiškai ištiesti aukštyn, bet neleiskite svoriams liesti.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad žastas nejudėtų viso pratimo metu, kad izoliuotų tricepsą.
Patarimai Vykdant Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas
- **Griebimo ir rankos padėtis**: laikykite strypą atbuline rankena, delnais į viršų. Laikykite alkūnes prie kūno ir sulenktas 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad alkūnės nėra ištiestos į šonus, nes tai gali įtempti pečius ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **Kontroliuojamas judesys**: stumkite strypą žemyn, laikydami nejudančias alkūnes. Vienintelė jūsų rankos dalis, kuri turėtų judėti, yra dilbis. Venkite naudoti savo kūno svorį ar impulsą, kad nustumtumėte strypą žemyn, nes tai gali sukelti sužalojimus ir veiksmingai nepakenks tricepsui.
- **Visas judesių diapazonas**: visiškai ištieskite rankas judesio apačioje ir leiskite joms grįžti į pradinę padėtį visam diapazonui
Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Cable Reverse Grip Pushdown“ pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Šis pratimas visų pirma skirtas tricepsui ir yra geras būdas stiprinti jėgą ir stabilumą. Tačiau visada rekomenduojama, kad asmeninis treneris arba kūno rengybos profesionalas parodytų jums tinkamą formą ir patartų, ypač jei esate pradedantysis.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas?
- Kabelio lyno tricepso spaudimas naudoja lyno tvirtinimą, o ne strypą, suteikiantį didesnį judesių diapazoną ir unikalią raumenų įtampą.
- Single-arm Cable Pushdown yra dar vienas variantas, leidžiantis sutelkti dėmesį į kiekvieną ranką atskirai ir padėti išspręsti bet kokį raumenų disbalansą.
- Kabelio tricepso atatranka yra variantas, nukreiptas į tricepsą sulenktoje padėtyje, siūlantis skirtingą pasipriešinimo kampą.
- Cable Triceps Pushdown su V formos juosta naudoja V formos strypą, kuris leidžia sukibti skirtingai ir gali padėti nukreipti į skirtingas tricepso raumens dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas?
- Viršutinis tricepso išplėtimas: ši treniruotė taip pat skirta tricepsui, bet kitu kampu, o tai leidžia visapusiškiau vystyti raumenis. Jis papildo Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimą, užtikrindamas, kad visos tricepso galvos būtų įtemptos.
- Close-Grip Bench Press: Šis pratimas skirtas ne tik tricepsui, bet ir krūtinei bei pečiams. Atlikdami šį pratimą, jūs papildysite „Cable Reverse Grip Pushdown“ pridedant sudėtinių judesių, kurie įtraukia kelias raumenų grupes, todėl viršutinė kūno dalis bus labiau subalansuota.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimas
- Kabelio atbulinės rankenos nuspaudimo treniruotė
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Viršutinės rankos treniruotės su kabeliu
- Reverse-grip Pushdown technika
- Kabelių pratimai rankų raumenims
- Tricepso treniruotė su Cable Reverse-grip Pushdown
- Viršutinės rankos tonizuojantys pratimai
- Kabelių treniruotės tricepsams
- Atbulinės rankenos troso stumiamosios rankos pratimas
- Tricepso ir žasto kabelio treniruotė.