Kabelio gulimos tricepso prailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio gulimos tricepso prailginimas
„Cable Liing Triceps Extension“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas tricepsui, didinant raumenų apibrėžimą ir didinant viršutinės kūno dalies jėgą. Tai ideali treniruotė tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams dėl reguliuojamo sunkumo pagal naudojamą svorį. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų rankų jėgą, pagerintų raumenų tonusą ir pagerintų bendrą viršutinės kūno dalies našumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Atsigulkite ant plokščio suoliuko veidu į viršų ir ištieskite per galvą, kad suimtumėte strypą rankena, rankas laikykite pečių plotyje.
- Pradėkite visiškai ištieskite rankas virš krūtinės ir šiek tiek sulenkdami alkūnes.
- Lėtai nuleiskite strypą žemyn link kaktos, lenkdami per alkūnes, laikydami žastas nejudančias.
- Trumpam sustokite judesio apačioje, tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, visiškai sutraukdami tricepsą. Tai užbaigia vieną pakartojimą. Svoriui kelti nenaudokite pečių ar nugaros, judesiai turi būti atliekami tik alkūnėmis.
Patarimai Vykdant Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- Naudokite tinkamą svorį: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet valdomas. Jis turėtų būti pakankamai sunkus, kad suspaustų tricepsą, bet ne toks sunkus, kad pakenktų jūsų formai. Per didelis svoris gali sukelti raumenų įtempimą arba susižalojimą.
- Išlaikykite tinkamą formą: Jūsų rankos turi būti statmenos grindims, o alkūnės turi būti prigludusios prie galvos. Ištiesdami rankas įsitikinkite, kad tricepsas visiškai sutrauktas viršuje. Stenkitės neužfiksuoti alkūnių judesio viršuje, nes tai gali be reikalo apkrauti jūsų sąnarius.
- Kontroliuojami judesiai: Venkite greitų, trūkčiojančių judesių. Vietoj to įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Tai užtikrins, kad jūsų tricepsas bus visiškai įtrauktas per visą laiką
Kabelio gulimos tricepso prailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti kabelį gulint tricepso pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo pirmuosius kelis kartus padėtų jums atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jūsų jėga.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
- Kabelio lyno tricepso prailginimas: Šis variantas naudoja virvės tvirtinimą, o ne strypą, leidžiantį padidinti judesių diapazoną ir padidinti tricepso raumenų įsitraukimą.
- Vienos rankos kabelio tricepso pailginimas: Šis variantas apima pratimų atlikimą viena ranka vienu metu, o tai gali padėti išspręsti bet kokį raumenų disbalansą.
- Inline Cable Triceps Extension: Šis variantas atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir nukreipiamas į skirtingas tricepso raumens dalis.
- Atvirkštinės rankenos kabelio tricepso pailginimas: Šis variantas apima atvirkštinio laido sugriebimą, kuris gali padėti nukreipti tricepsą kitu kampu ir pabrėžti šoninę tricepso galvą.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio gulimos tricepso prailginimas?
- Kaukolės trupintuvai: kaip ir gulimo tricepso tiesinimas, šis pratimas izoliuoja tricepsą, bet taip pat įjungia stabilizuojančius pečių ir nugaros raumenis, o tai gali padidinti bendrą jėgą ir stabilumą.
- Tricepso panirimas: Šis pratimas papildo gulimo tricepso prailginimą, nukreipdamas į tricepsą kitu kampu, todėl gali išsivystyti labiau suapvalinti raumenys ir padidėti bendra jėga.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio gulimos tricepso prailginimas
- "Kabelio pratimas tricepsui"
- „Viršutinės rankos kabelio treniruotė“
- "Tricepso pailginimas kabeliu"
- „Girnos salės kabelio mankšta rankoms“
- „Tricepso treniruotė gulint ant kabelio“
- "Jėgos treniruotės tricepsams"
- „Kabelio treniruotė žastams“
- "Rankų tonizavimas kabeliu"
- „Tricepso tiesimo kabelio pratimas“
- „Gulimo tricepso pratęsimo technika“