Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas
Kabelio vienos rankos aukšto skriemulio viršutinis tricepso prailginimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą, bet taip pat įtraukia pečius ir nugaros raumenis. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal jėgą ir sugebėjimus. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, asmenys gali pagerinti rankų apibrėžimą, pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir pagerinti bendrą sportinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas
- Atsistokite šalia kabelio įrenginio, kojos pečių plotyje, ir viena ranka suimkite D formos rankeną, delnu nukreiptu į priekį.
- Patraukite rankeną žemyn, kad jūsų ranka būtų visiškai ištiesta iš šono, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai sulenkite alkūnę ir pakelkite rankeną virš galvos, kol ranka bus visiškai ištiesta, laikykite alkūnę prie galvos, o žastą nejudinkite.
- Kontroliuojamai nuleiskite rankeną atgal į pradinę padėtį, pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių prieš perjungdami į kitą ranką.
Patarimai Vykdant Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas
- Tinkama forma: per visą pratimą laikykite alkūnę prie galvos, o žastą nejudinkite. Judėjimas turėtų vykti iš dilbio, judant link bicepso. Venkite įprastos klaidos judinti visą ranką ar petį, nes tai gali susižaloti ir sumažinti tricepso pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojamas judesys: Atlikite pratimą lėtai ir kontroliuojamai. Venkite klaidos, kai naudojate pagreitį ar greitį, kad pakeltumėte svorį. Tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą sužalojimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.
- Tinkamas svoris: naudokite svorį, leidžiantį atlikti pratimą teisinga forma. Naudojant per didelį svorį galima
Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad suprastumėte teisingus judesius. Kaip ir atliekant visus pratimus, svarbu pirmiausia apšilti ir, stiprėjant jėgai, palaipsniui didinti svorį.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas?
- Atsparumo juostos vienos rankos viršutinis tricepso prailginimas: vietoj kabelio įrenginio, šis variantas naudoja atsparumo juostą, pritvirtintą virš galvos.
- Vienos rankos kabelio tricepso ilginimas sėdint: Šis variantas atliekamas sėdint, naudojant troso mašiną, kuri gali padėti izoliuoti tricepso raumenį.
- Vienos rankos atbulinės rankenos tricepso troso prailginimas: šis variantas naudoja atvirkštinį laido sugriebimą, kad būtų nukreiptos į skirtingas tricepso raumens dalis.
- Vienos rankos kabelis Tricep Atatranka: Šis variantas apima lenkimą ties juosmeniu ir rankos ištiesimą atgal, naudojant laidą pasipriešinimui užtikrinti.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas?
- Tricepso panardinimai: Tricepso panardinimai papildo kabelio vienos rankos aukšto skriemulio viršutinį tricepso prailginimą, įtraukdami visas tris tricepso raumens galvas, o tai gali padėti ugdyti bendrą rankų jėgą ir simetriją.
- Kaukolės trupintuvai: Kaukolės trupintuvai yra dar vienas pratimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama trigalviams raumenims, ir jie papildo vienos rankos aukšto skriemulio viršutinį tricepso prailginimą, nukreipdami į ilgą tricepso galvą, taip pagerindami bendrą raumenų formą ir dydį.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis, vienas rankos aukštas skriemulys, viršutinis tricepso pratęsimas
- Tricepso prailginimo treniruotė
- Kabelio tricepso pratimai
- Vienos rankos tricepso tiesimas
- Aukšto skriemulio tricepso treniruotė
- Viršutinės rankos stiprinimo pratimai
- Kabelio treniruotė tricepsui
- Vienos rankos kabelio pratimai
- Aukšto skriemulio rankų treniruotės
- Tricepso ilgintuvas su kabeliu
- Viršutinis tricepso ilgintuvas su kabeliu