Klūpančio tricepso pailginimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Klūpančio tricepso pailginimas
Klūpančio tricepso pratimas yra tikslingas pratimas, kuris pirmiausia stiprina ir tonizuoja tricepsą, žastų nugaros raumenis. Jis idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek sporto entuziastams, nes gali būti modifikuojamas, kad atitiktų skirtingus kūno rengybos lygius. Asmenys gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir padidintų bendrą sportinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Klūpančio tricepso pailginimas
- Laikykite hantelį vienoje rankoje ir pakelkite virš galvos, visiškai ištiesdami ranką.
- Lėtai sulenkite alkūnę, nuleiskite hantelį už galvos, kol ranka sudarys 90 laipsnių kampą.
- Įsitikinkite, kad alkūnė priglunda prie galvos ir neišsiskleidžia į šonus.
- Tada tricepsu ištiesinkite ranką, pakeldami hantelį atgal į pradinę padėtį. Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite į kitą ranką.
Patarimai Vykdant Klūpančio tricepso pailginimas
- Valdomi judesiai: nuleiskite hantelį už galvos, lenkdami alkūnes, kol dilbiai palies jūsų bicepsą. Rankos visą laiką turi likti nejudančios ir prigludusios prie galvos. Viena dažna klaida yra siūbavimo judesiai, kurie gali įtempti nugarą ir pečius ir sumažinti tricepso pratimo efektyvumą.
- Visiškas ištiesimas: Ištieskite rankas, kad hantelis būtų grąžintas į pradinę padėtį. Svarbu visiškai ištiesti rankas, kad gautumėte maksimalią pratimo naudą. Ne iki galo ištiestos rankos yra dažna klaida, galinti apriboti pratimo efektyvumą.
- Tinkamas svoris: pasirinkite tokį svorį
Klūpančio tricepso pailginimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Klūpančio tricepso pailginimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti klūpančio tricepso prailginimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas tricepso raumenims žasto gale. Tačiau svarbu pradėti nuo patogaus ir valdomo svorio bei užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei pradedantysis nėra tikras dėl tinkamos formos, būtų naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu.
Kokie yra populiariausi variantai Klūpančio tricepso pailginimas?
- Tricepso tiesimas gulint: taip pat žinomas kaip „kaukolės traiškytuvai“, šis variantas apima gulėjimą ant suolo su svarmenimis rankose ir ištiesus rankas tiesiai į viršų, tada svorius nuleidžiant sulenkiant alkūnes, kol jos pasisuks 90 laipsnių kampu. ir galiausiai stumtelėjo juos atgal.
- Close-Grip Bench Press: Šis variantas apima gulėjimą ant suolo su štanga ar hanteliais, tačiau vietoj įprasto plataus sukibimo rankos yra arčiau viena kitos, kad būtų daugiau dėmesio skiriama tricepsui.
- Tricepso įdubimai: Šis kūno svorio pratimas apima lygiagrečių strypų naudojimą arba suolo kraštą, kai nuleidžiate kūną sulenkdami alkūnes ir stumdami atgal į pradinę padėtį.
- Deimantiniai atsispaudimai: šis atsispaudimo variantas
Kokie pratimai gerai papildo Klūpančio tricepso pailginimas?
- Tricepso raumens tiesimas virš galvos: Šis pratimas papildo klūpančio tricepso pratimą, nukreipdamas į tą pačią raumenų grupę – į tricepsą, bet skirtingu kampu, užtikrindamas, kad visos raumenų dalys būtų ištreniruotos.
- Panardinimai: Panardinimai yra dar vienas pratimas, skirtas tricepsui, tačiau jie taip pat apima krūtinę ir pečius. Dėl to jie puikiai papildo klūpančio tricepso pratimą, nes suteikia įvairovės ir papildomai stiprina viršutinę kūno dalį.
Susiję raktiniai žodžiai Klūpančio tricepso pailginimas
- Kabelio klūpimo tricepso prailginimas
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Viršutinės rankos pratimas Klūpimo Tricepso pailginimas
- Kabelio tricepso treniruotė
- Klūpimo kabelio rankos pratimas
- Tricepso pailginimas naudojant kabelį
- Kabelio pratimas žastams
- Klūpimo padėties Tricepso pratimas
- Tricepso jėgos treniruotės
- Kabelio mašinos viršutinės rankos treniruotė