Kabelis Sėdintis gulint su rankena
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis Sėdintis gulint su rankena
„Cable Seated Supine-grip Row“ yra veiksmingas pratimas, skirtas nugaros, pečių ir rankų raumenims, suteikiantis visapusišką viršutinės kūno dalies treniruotę. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygio asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Šis pratimas idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinti raumenų tonusą ir pagerinti laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis Sėdintis gulint su rankena
- Atsisėskite ant suolo ir tvirtai padėkite kojas ant pėdų atramų, kelius laikykite šiek tiek sulenktus.
- Suimkite strypą gulima (po ranka) laikydami rankas pečių plotyje ir atsisėskite visiškai ištiestomis rankomis, išlaikydami tiesią nugarą.
- Patraukite strypą link pilvo srities, traukdami alkūnes atgal ir suspausdami pečių ašmenis, laikykite nugarą tiesią viso judesio metu.
- Lėtai ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, atsispirdami svoriui, kad padidintumėte pratimo efektyvumą. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Patarimai Vykdant Kabelis Sėdintis gulint su rankena
- **Sugriebimas ir laikysena:** Laikykite kabelio juostą gulima (po ranka) laikydami delnus į viršų. Viso judesio metu riešą laikykite tiesiai, kad išvengtumėte riešo įtempimo. Taip pat venkite traukti strypą tik rankomis; galia turėtų būti iš nugaros ir rankų, o ne tik iš riešų ir dilbių.
- **Kontroliuojamas judesys:** traukdami laidą link pilvo, darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Venkite trūkčioti ar nenaudoti jėgos tempdami svorį, nes tai gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą. Grįžimo judėjimas taip pat turėtų
Kabelis Sėdintis gulint su rankena Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis Sėdintis gulint su rankena?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Cable Seated Supine-grip Row“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, naudinga, kad treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog jį atliekate teisingai. Visada nepamirškite apšilti prieš pradėdami bet kokią mankštą.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis Sėdintis gulint su rankena?
- Stovėjimo kabelių eilė: Užuot sėdėję, atlikite šį pratimą stovėdami, kuris labiau įtraukia jūsų šerdį ir apatinę kūno dalį.
- Plačios rankenos kabelio eilė: Naudodami plačią rankeną, galite efektyviau nukreipti viršutinius nugaros ir pečių raumenis.
- Close-Grip Cable Row: Šis variantas leidžia nukreipti į nugaros vidurį, taip pagerinant laikyseną ir jėgą.
- Inline Cable Row: ši versija atliekama ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia traukos kampą ir nukreipia skirtingus nugaros raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis Sėdintis gulint su rankena?
- Hanteliai, sulenkti virš eilės, papildo sėdimosios ant nugaros esančios rankenos eilę, įtraukdami panašias raumenų grupes, įskaitant rombinius ir trapecijos raumenis, tačiau suteikia papildomą vienašalės treniruotės naudą, užtikrinančią vienodą abiejų nugaros pusių vystymąsi.
- „T-Bar Row“ pratimas papildo sėdimą gulimos eilės pratimą, nukreipdamas į vidurinius nugaros raumenis, tačiau prideda pagrindinio stabilumo ir jėgos elemento, pagerindamas bendrą nugaros vystymąsi ir laikyseną.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis Sėdintis gulint su rankena
- Eilės pratimas gulint su rankena
- Kabelių eilė nugarai
- Nugaros treniruotė su kabeliu
- Sėdima kabelių eilės treniruotė
- Nugaros pratimas gulint
- Kabelio mašinos nugaros treniruotė
- Sėdi eilė gulima su rankena
- Lyno irklavimo pratimas
- Nugaros stiprinimas kabeliu
- Irklavimo pratimas gulint