Svirtis gulėti T formos strypo eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis gulėti T formos strypo eilė
„Lever Liing T-bar Row“ yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į jūsų nugaros, pečių ir rankų raumenis, ir siūlo visapusišką viršutinės kūno dalies treniruotę. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes pasipriešinimą galima reguliuoti pagal individualius jėgos lygius. Žmonės gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų raumenų apibrėžimą, pagerintų laikyseną ir padidintų bendrą kūno jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis gulėti T formos strypo eilė
- Už svirties rankenų suimkite rankeną, rankos turi būti platesnės nei pečių plotyje.
- Patraukite svirtį aukštyn link krūtinės, laikydami alkūnes prie kūno ir judesio viršuje suspauskite pečių ašmenis.
- Laikykite akimirką judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite svirtį atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad judesio metu išlaikytumėte kontrolę.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad kiekvieno kartojimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Svirtis gulėti T formos strypo eilė
- Rankena ir rankos padėtis: Tvirtai suimkite rankenas ir įsitikinkite, kad rankos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Jūsų alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos ir neužfiksuotos. Dažna klaida yra per stipriai suimti rankenas arba padėti rankas per arti arba per toli viena nuo kitos, o tai gali įtempti riešus ir pečius.
- Kontroliuojami judesiai: atlikdami pratimą įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Patraukite svorį link krūtinės, palaikykite sekundę, tada lėtai nuleiskite jį žemyn. Venkite trūkčioti ar nenaudoti impulso kelti svorį, nes tai
Svirtis gulėti T formos strypo eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis gulėti T formos strypo eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Lever Lying T-bar Row“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis kartus, kad įsitikintumėte, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, labai svarbu palaipsniui didinti svorį, nes stiprėja judesio jėga ir komfortas.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis gulėti T formos strypo eilė?
- Kitas variantas yra „Single-Arm T-bar Row“, kai vienu metu naudojate vieną ranką, kad izoliuotumėte ir dirbtumėte su kiekviena nugaros puse atskirai.
- „Bent-over T-bar Row“ yra variantas, kai pasilenkiate ties juosmeniu ir atliekate eilę, kuri gali padėti nukreipti apatinius nugaros raumenis.
- „Seated Cable Row“ yra dar vienas variantas, kuriame vietoj T formos strypo naudojama kabelių mašina, leidžianti atlikti skirtingą judėjimo ir pasipriešinimo diapazoną.
- Galiausiai, „Incline Bench T-bar Row“ yra variantas, kai gulite ant nuožulnaus suoliuko, kuris gali padėti nukreipti skirtingus nugaros raumenis ir suteikti papildomos atramos jūsų kūnui.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis gulėti T formos strypo eilė?
- Seated Cable Row taip pat papildo svirties gulėjimo T formos juostą; ji izoliuoja nugaros raumenis panašiu būdu, bet apima sėdimą padėtį, kuri gali padėti nukreipti raumenis kitu kampu ir sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą.
- „Pull-Up“ yra dar vienas pratimas, papildantis gulėjimo svirties T formos strypo eilę. Nors jis pirmiausia skirtas latams, pavyzdžiui, T formos strypo eilutei, jis taip pat įdarbina bicepsą ir pečius, užtikrindamas bendrą viršutinės kūno dalies treniruotę ir pagerindamas funkcinę jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis gulėti T formos strypo eilė
- Panaudokite mašinos nugaros pratimus
- T-juostos eilės treniruotė
- Svirties gulėjimo T formos strypo eilės technika
- Nugaros stiprinimas su sverto mašina
- T formos juosta nugaros raumenims
- Svirties gulėjimo T formos strypo eilės vadovas
- Kaip atlikti svirties gulėjimo T formos juostą
- Svirties gulėjimas T formos strypo eilės atgal treniruotė
- Svirties gulėjimo T formos strypo eilutės instrukcijos
- Pratimai su mašina nugarai