Kabelis Sėdintis gulint su rankena
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis Sėdintis gulint su rankena
„Cable Seated Supine-grip Row“ yra universalus jėgos lavinimo pratimas, skirtas nugaros, pečių ir rankų raumenims. Tai puikus treniruočių pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams dėl reguliuojamo pasipriešinimo ir susitelkimo į formą. Įtraukus šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti laikyseną, pagerinti raumenų apibrėžimą ir padidinti viršutinės kūno dalies jėgą, todėl tai yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie siekia visapusiško kūno rengybos režimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis Sėdintis gulint su rankena
- Pasilenkite į priekį nuo klubų, kad suimtumėte V formos strypo rankeną, laikykite nugarą tiesiai. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Truputį atsilošdami traukite rankeną link pilvo, laikykite nugarą tiesiai ir sutelkite dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą.
- Laikykite poziciją akimirką, kai rankena paliečia jūsų pilvą, tada lėtai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį, išlaikant kontrolę.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad jūsų forma būtų teisinga, kad išvengtumėte sužalojimų.
Patarimai Vykdant Kabelis Sėdintis gulint su rankena
- Sugriebimas ir traukimas: strypo rankena turi būti gulima ant nugaros (delnai atsukti į jus). Traukdami laidą traukite jį link skrandžio, o ne į krūtinę. Tai dažna klaida ir gali sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kontroliuojami judesiai: Venkite trūkčiojančių ar greitų judesių. Šio pratimo esmė – atlikti jį lėtais, kontroliuojamais judesiais. Lėtai traukite laidą link savęs, palaikykite sekundę, kai alkūnės yra didžiausioje padėtyje, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tai užtikrins maksimalų raumenų įsitraukimą.
- Venkite pernelyg ištiesti: Neištieskite rankų, kai grįšite į pradinę padėtį. Tai dažnas
Kabelis Sėdintis gulint su rankena Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis Sėdintis gulint su rankena?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Cable Seated Supine-grip Row“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad asmeninis treneris ar kūno rengybos specialistas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog jis atliekamas teisingai. Kaip ir bet kurį naują pratimą, rekomenduojama pradėti lėtai ir palaipsniui didinti svorį bei intensyvumą, kai gerėja jėga ir ištvermė.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis Sėdintis gulint su rankena?
- Inverted Row – tai kūno svorio pratimas, kai prisitraukiate prie strypo, atkartodami irklavimo judesį kitoje plokštumoje.
- Seated Cable Row su išlenkta rankena yra nedidelis variantas, kai vietoj rankenos po ranka naudojama rankena, nukreipta į skirtingus raumenis.
- Single-arm Cable Seated Row leidžia sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno pusę atskirai, pagerinant raumenų pusiausvyrą ir simetriją.
- Standing Cable Row yra variantas, kai irklavimo judesį atliekate stovėdami, aktyviau įtraukdami apatinę kūno dalį ir šerdį.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis Sėdintis gulint su rankena?
- Sulenktos štangos eilės: sulenktos štangos eilės taip pat treniruoja nugaros raumenis, ypač platų nugaros, rombų ir trapecijos raumenis, panašiais tempimo judesiais kaip ir sėdimos ant nugaros sukibimo eilės, skatina raumenų pusiausvyrą ir pagerina jūsų gebėjimą atlikti kasdienę veiklą. kuriuos reikia traukti arba kelti.
- Hantelių megztiniai: hantelių megztiniai papildo ant kabelio sėdimą gulimos rankenos eilę, unikaliu būdu nukreipdami į nugaros raumenį, išplečiant judesių diapazoną ir padedant pagerinti lankstumą bei mobilumą, taip pat labiau įtraukiant krūtinę ir tricepsą, kad būtų daugiau. visapusiška viršutinės kūno dalies treniruotė.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis Sėdintis gulint su rankena
- „Treniruotė su kabeliu nugarai“
- „Sėdimas trosų eilės pratimas“
- „Treniruotė gulint su rankena“
- "Nugaros stiprinimo pratimai su kabeliu"
- "Kabelis sėdi eilė nugaros raumenims"
- „Treniruotės su kabliu ant nugaros“
- „Atgal treniruotė naudojant kabelių eilutę“
- „Sėdimoje gulimoje rankenos eilės technika“
- „Kabelio pratimai nugaros stiprinimui“
- „Fitneso rutina su sėdinčia kabelių eile“