Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė
„Cable Seated One Arm Alternate Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas nugaros, pečių ir rankų raumenims ir tonizuoja juos. Ši treniruotė idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sporto salės lankytojams, nes ją galima lengvai priderinti prie savo fizinio pasirengimo lygio. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinę kūno jėgą, sustiprintų raumenų apibrėžimą ir skatintų geresnę laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė
- Tiesia nugara ir krūtine aukštyn, viena ranka ištieskite į priekį, kad suimtumėte už laido rankenos ir įsitikinkite, kad ranka yra visiškai ištiesta.
- Palaipsniui traukite laidą link kūno, sutelkdami dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą, kol rankena bus šalia jūsų pilvo.
- Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai atleiskite laidą atgal į pradinę padėtį, leisdami rankai vėl visiškai ištiesti.
- Pakartokite šiuos veiksmus su kita ranka, pakaitomis abiem rankomis visą rinkinio laiką.
Patarimai Vykdant Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė
- Kontroliuojamas judėjimas: Traukdami laidą link kūno, darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Dažna klaida yra trūkčiojimas ar skubėjimas judesį, dėl kurio gali atsirasti įtampa arba susižaloti. Kuo lėtesnis ir labiau kontroliuojamas judesys, tuo daugiau turi dirbti jūsų raumenys, todėl treniruotės bus efektyvesnės.
- Visas judesių diapazonas: pratimo metu įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad visiškai ištieskite ranką, kai atleidžiate laidą, ir traukite jį atgal, kol alkūnė atsidurs už kūno. Nenaudojant viso judesių diapazono gali būti apribotas pratimo efektyvumas.
- Venkite naudoti impulsą: Dažna klaida yra naudoti impulsą
Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Kabelis sėdi viena ranka alternatyvioje eilėje“. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į teisingos formos bei technikos įvalymą, kad išvengtų traumų pavojaus. Taip pat pravartu turėti trenerį ar trenerio vadovą, kuris iš pradžių vykdo procesą. Visada nepamirškite apšilti prieš pradedant bet kokį pratimą, o po to - atvėsinti.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė?
- „Bent Over One Hand Cable Row“ yra dar vienas variantas, kai esate sulenkę ir nukreipiate į raumenis kitu kampu.
- „Standing One Arm Cable Row“ leidžia labiau sudominti savo šerdį atliekant pratimą stovint.
- Inline Bench One Arm Cable Row apima gulėjimą veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko, kuris suteikia stabilumo ir izoliuoja nugaros raumenis.
- Vienos rankos kabelių eilė su pasipriešinimo juostomis yra variantas, kuriame vietoj kabelio naudojamos pasipriešinimo juostos, todėl tai yra nešiojamesnis ir universalesnis pratimas.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė?
- „Pull-Up“ pratimas yra dar vienas papildomas pratimas, nes jame taip pat dėmesys skiriamas latams ir dvigalviams raumenims, panašiai kaip sėdint viena ranka. Tai padidina viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę, pagerina našumą atliekant bet kokius irklavimo pratimus.
- Pratimas „Seated Cable Row“ puikiai papildo, nes jis skirtas toms pačioms jūsų nugaros ir rankų raumenų grupėms, tačiau tuo pačiu metu apima abi rankas, skatinant subalansuotą raumenų vystymąsi ir jėgą abiejose kūno pusėse.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis sėdimas vienos rankos alternatyvioji eilė
- Kabelių eilės treniruotė
- Vienos rankos kabelio eilės pratimas
- Nugaros treniruotė su kabeliu
- Sėdimų kabelių eilių variantai
- Vienos rankos kabelio eilė
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kabelių mašinos treniruotės
- Viena ranka pakaitinė eilė
- Pratimai sėdint nugarai
- Pakaitinė laidų eilė nugaros raumenims