Atsisakyti atsispaudimo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsisakyti atsispaudimo
„Decline Push-Up“ yra sudėtingas viršutinės kūno dalies pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat įtraukiant šerdį. Tai ypač naudinga vidutinio ir pažengusio kūno rengybos entuziastams, kurie nori padidinti treniruočių intensyvumą ir pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, nes jis siūlo didesnį judesių diapazoną, palyginti su tradiciniais atsispaudimais, todėl gerėja raumenų augimas ir stiprumas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsisakyti atsispaudimo
- Laikykite kūną tiesiai nuo galvos iki kulkšnių, tada nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies grindis.
- Akimirką sustabdykite judesio apačioje, laikydami įtemptą, o kūną tiesiai.
- Pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį ištiesindami rankas, išlaikant tiesią kūno liniją.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad pratimo metu jūsų forma būtų vienoda.
Patarimai Vykdant Atsisakyti atsispaudimo
- Valdykite savo judesius: svarbu kontroliuoti savo judesius viso pratimo metu. Lėtai nuleiskite kūną ir kontroliuojamai stumkite atgal. Venkite greitai nukristi arba trūkčioti, nes galite susižaloti.
- Išlaikyti kaklo išlyginimą: Viena dažna klaida yra kaklo palenkimas į priekį arba leidimas nuleisti žemyn. Tai gali įtempti kaklą ir stuburą. Žiūrėkite šiek tiek priešais save ant grindų, kad išlaikytumėte neutralią kaklo padėtį.
- Venkite išsiplėtusių alkūnių: Kita dažna klaida yra alkūnių išsiplėtimas, kuris
Atsisakyti atsispaudimo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsisakyti atsispaudimo?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Decline Push-Up“ pratimą, tačiau svarbu pažymėti, kad tai yra sudėtingesnė nei įprastas atsispaudimas. Sumažėjęs atsispaudimas yra labiau nukreiptas į viršutinę krūtinės dalį ir pečius nei įprastas atsispaudimas. Jei pradedančiajam atrodo per sunku, jis turėtų pradėti nuo įprastų atsispaudimų arba modifikuotų atsispaudimų (pvz., kelių atsispaudimų) ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių variantų, kai stiprėja jų jėga. Visada svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Atsisakyti atsispaudimo?
- Decline Diamond Push-Up: Šiame variante rankos dedamos arti viena kitos rombo pavidalu, intensyviau nukreipiant tricepsą, o pėdos yra pakeltos.
- Atsispaudimas plačia rankena: šioje versijoje reikia dėti rankas plačiau nei pečių plotyje, o pėdos yra pakeltos, daugiau dėmesio skiriant krūtinės raumenims.
- Žmogaus voro atsispaudimo atsisakymas: šio atsispaudimo metu, nuleisdami kūną, pakelkite vieną kelį link alkūnės toje pačioje pusėje, pridėdami pagrindinę treniruotę prie standartinio atsispaudimo.
- Atsispaudimas viena koja: šis variantas apima vienos kojos pakėlimą nuo žemės, atliekant atsispaudimą, taip padidinant iššūkį jūsų pusiausvyrai ir pagrindinei jėgai.
Kokie pratimai gerai papildo Atsisakyti atsispaudimo?
- Tricepso įlenkimai: Tricepso įlenkimai papildo atsispaudimus, sutelkdami dėmesį į tricepso raumenis, kurie yra antriniai raumenys, naudojami atsispaudimams, taip pagerindami bendrą atsispaudimo našumą ir jėgą.
- Lentos: lentos papildo atsispaudimus, stiprindamos pagrindinius raumenis, kurie yra būtini norint išlaikyti tinkamą formą atsispaudimo metu, taip pagerinant stabilumą ir sumažinant traumų riziką.
Susiję raktiniai žodžiai Atsisakyti atsispaudimo
- Atsisakyti atsispaudimo treniruotės
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Krūtinės stiprinimas atsispaudimu
- Kūno svorio mažinimo atsispaudimų rutina
- Atmeskite krūtinės raumenų atsispaudimus
- Namų treniruotės mažinimo atsispaudimas
- Atsisakykite atsispaudimo be įrangos
- Išplėstiniai atsispaudimo variantai
- Viršutinės kūno dalies pratimai, mažinantys atsispaudimą
- Atmesti „Push-Up“ kūno rengybos vadovą