Atsispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsispaudimas
Atsispaudimai yra universalus kūno svorio pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į krūtinę, pečius ir tricepsą, o tai pagerina viršutinės kūno dalies jėgą, padidina šerdies stabilumą ir geresnę raumenų ištvermę. Jie tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, pradedantiesiems galimi modifikacijos, o pažengusiems treniruokliams – iššūkiai. Žmonės norėtų daryti atsispaudimus, nes jiems nereikia jokios įrangos, juos galima atlikti bet kur ir efektyviai ugdyti jėgą bei raumenų tonusą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsispaudimas
- Laikykite savo kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų, o šerdis yra įtraukta, kad nesusmuktumėte per vidurį.
- Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol krūtinė beveik palies grindis, užtikrindami, kad alkūnės būtų prigludusios prie kūno.
- Pastumkite kūną atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, išlaikydami tiesią kūno liniją.
- Pakartokite nuleidimo ir pakėlimo procesą norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Atsispaudimas
- **Rankų padėtis**: Jūsų rankos turi būti pečių plotyje ir tiesiai po pečiais. Per daug išdėjus rankas į priekį, jūsų pečiai ir kaklas gali būti apkrauti be reikalo.
- **Kvėpavimo technika**: atliekant atsispaudimus dažnai nepaisoma kvėpavimo. Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną, ir iškvėpkite, kai stumiate atgal. Tinkamas kvėpavimas padeda palaikyti ritmą ir aprūpinti raumenis deguonimi.
- **Pagrindinis įsitraukimas**: visą pratimą laikykite įtemptus pagrindinius raumenis. Tai ne tik stiprina pilvo raumenis, bet ir padeda palaikyti tinkamą formą bei apsaugoti apatinę nugaros dalį.
- **Pažanga palaipsniui**: jei esate
Atsispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsispaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti atsispaudimų pratimus. Tačiau iš pradžių atlikti pilną atsispaudimą gali būti sudėtinga. Pradedantieji gali pradėti nuo modifikuotų atsispaudimų versijų, tokių kaip atsispaudimai ant sienos, kelių atsispaudimai arba atsispaudimai į nuolydį. Svarbu sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų ir palaipsniui didintumėte jėgą. Tobulėjant jų jėgai ir ištvermei, jie gali pereiti prie tradicinių atsispaudimų.
Kokie yra populiariausi variantai Atsispaudimas?
- Platus atsispaudimas apima rankų padėjimą plačiau nei pečių plotyje, nukreipiant daugiau į krūtinės raumenis.
- Spiderman Push-up yra dinamiška versija, kai vienas kelias priartinamas prie alkūnės toje pačioje pusėje, kai nuleidžiate kūną, įtraukiant šerdį ir įstrižus.
- Atsispaudimas „Decline Push-up“ atliekamas pakėlus kojas ant suoliuko arba laiptelio, taip padidinant iššūkį viršutinei kūno daliai ir šerdims.
- „One-Arm Push-up“ yra pažangi variacija, kai visas atsispaudimas atliekamas naudojant tik vieną ranką, žymiai padidinant reikiamą jėgą ir pusiausvyrą.
Kokie pratimai gerai papildo Atsispaudimas?
- Hantelių spaudimai gali papildyti atsispaudimus, nes jie taip pat skirti krūtinei, pečiams ir tricepsams, tačiau dėl papildomo svorio jie gali padėti padidinti jūsų jėgą ir raumenų masę, todėl galėsite atlikti daugiau atsispaudimų arba juos atlikti efektyviau.
- Tricepsas yra dar vienas papildomas atsispaudimus papildantis pratimas, nes jis specialiai skirtas tricepsams, kurie yra labai svarbi raumenų grupė, naudojama atsispaudimų metu, o stiprindami tricepsą galite pagerinti atsispaudimų našumą ir galbūt sumažinti traumų riziką. .
Susiję raktiniai žodžiai Atsispaudimas
- Kūno svorio krūtinės treniruotė
- Atsispaudimų pratimas
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimas
- Krūtinės treniruotės namuose
- Krūtinės treniruotė be įrangos
- Push-up treniruotės
- Kūno pasipriešinimo krūtinės pratimai
- Viršutinės kūno dalies treniruotė
- Krūtinės raumenų treniruotės
- Jėgos lavinimo atsispaudimai.