Platus atsispaudimas rankomis
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Platus atsispaudimas rankomis
Plačios rankos atsispaudimas yra veiksmingas viršutinės kūno dalies pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į krūtinę, pečius ir tricepsą, kartu įtraukiant ir šerdį. Šis tradicinio atsispaudimo variantas idealiai tinka vidutinio fizinio pasirengimo žmonėms, kurie nori padidinti savo viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę. Į savo kasdienybę įtraukę plačius atsispaudimus rankomis, galite pagerinti raumenų apibrėžimą, pagerinti laikyseną ir padidinti bendrą kūno stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Platus atsispaudimas rankomis
- Ištieskite kojas už savęs, balansuodami ant pėdų kamuoliukų ir ištieskite kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų.
- Nuleiskite kūną link žemės, lenkdami alkūnes, laikydami kūną tiesiai ir įtemptą.
- Ištiesdami rankas pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad rankos būtų tvirtai suspaustos, o kūnas - tiesus.
- Kartokite judesį norimą pakartojimų skaičių, nepamirškite įkvėpti, kai nuleidžiate kūną, ir iškvėpti, kai stumiate atgal.
Patarimai Vykdant Platus atsispaudimas rankomis
- **Išlaikykite gerą formą**: viso pratimo metu laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Tai reiškia, kad įtraukite savo šerdį ir neleiskite klubams nusmukti ar užpakaliui pakilti į orą, o tai yra dažnos klaidos.
- **Kontroliuojami judesiai**: svarbu ne tai, kiek atsispaudimų galite padaryti, o kaip gerai galite juos atlikti. Kontroliuojamai nuleiskite kūną, kol jūsų krūtinė atsidurs tiesiai virš žemės, tada stumkite save atgal tuo pačiu valdymu. Stenkitės neskubinti judesio ir nenaudokite impulso, nes tai gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **Kvėpavimo technika**: įkvėpkite
Platus atsispaudimas rankomis Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Platus atsispaudimas rankomis?
Taip, pradedantieji gali atlikti plačiarankio atsispaudimo pratimą, tačiau tai gali būti sudėtinga, nes tam reikia tam tikros viršutinės kūno dalies jėgos. Svarbu pradėti nuo pagrindinių atsispaudimų ir palaipsniui didinti sunkumo lygį, kad išvengtumėte traumų. Jei pradedančiajam tai atrodo per sunku, jis gali pakeisti pratimą, atlikdamas jį ant kelių, o ne ant kojų pirštų. Visada rekomenduojama kreiptis patarimo į kūno rengybos profesionalą, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir technika.
Kokie yra populiariausi variantai Platus atsispaudimas rankomis?
- Žmogaus voro atsispaudimas: šis variantas reikalauja, kad kelį priglaustumėte prie alkūnės toje pačioje pusėje, kol nuleisite kūną, o tai suteikia papildomos šerdies ir klubo lenkimo jėgos judesiui.
- Atsispaudimas: taikant šį variantą, pastatote kojas ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, ant suoliuko ar laiptelio, o tai padidina iššūkį viršutinei krūtinės daliai ir pečiams.
- Pliometrinis atsispaudimas: tai pažangus variantas, kai jūs sprogstamai stumiate aukštyn, kad pakeltumėte rankas nuo žemės, pratimui pridedant jėgos ir širdies ir kraujagyslių sistemos elementų.
- Atsispaudimas viena ranka: Šis pažangus variantas apima atsispaudimą tik viena ranka, žymiai padidinant reikiamą jėgą ir pusiausvyrą.
Kokie pratimai gerai papildo Platus atsispaudimas rankomis?
- Nuožulnus atsispaudimas taip pat papildo platų rankų atsispaudimą, nukreipdamas į apatinius krūtinės raumenis ir priekinę pečių dalį, kurios yra mažiau įtraukiamos plačiarankio atsispaudimo metu, taip užtikrinant išsamesnę krūtinės treniruotę.
- Deimantinis atsispaudimas yra dar vienas geras papildomas pratimas, nes jis dar labiau pabrėžia tricepsą ir vidinius krūtinės raumenis, o tai gali padėti pagerinti bendrą atsispaudimo našumą ir subalansuoti krūtinės ir rankų jėgos vystymąsi.
Susiję raktiniai žodžiai Platus atsispaudimas rankomis
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Plačios rankenos atsispaudimai
- Krūtinės ląstos stiprinimo treniruotė
- Be įrangos krūtinės treniruotės
- Plačios rankų atsispaudimo technika
- Krūtinės pratimai namuose
- Kūno svorio atsispaudimų variacijos
- Plati atsispaudimo forma
- Atsispaudimų pratimai krūtinei
- Plačios rankų padėties atsispaudimai.