Atsispaudimas ant kelių
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsispaudimas ant kelių
Atsispaudimas ant kelių yra jėgą ugdantis pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į krūtinės, trigalvio žasto ir pečių raumenis, kartu įtraukiant ir šerdį. Tai ideali treniruotė pradedantiesiems arba tiems, kurių viršutinė kūno dalis yra mažesnė, nes tai modifikuota, mažiau varginanti standartinio atsispaudimo versija. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, kad palaipsniui didintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų tonusą ir pagerintų bendrą kūno rengybą, nerizikuodami susižeisti dėl sudėtingesnių atsispaudimų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsispaudimas ant kelių
- Ištieskite kojas už savęs, kelius laikykite ant kilimėlio, o pėdas pakelkite nuo grindų.
- Nuleiskite kūną link grindų, lenkdami alkūnes, laikydami kūną tiesia linija nuo galvos iki kelių.
- Pakelkite kūną atgal ištiesdami rankas, tuo pačiu užtikrindami, kad kūnas išlaikytų tiesią liniją.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu jūsų šerdis būtų įjungta.
Patarimai Vykdant Atsispaudimas ant kelių
- Įtraukite savo pagrindą: labai svarbu, kad jūsų branduolys būtų įtrauktas viso pratimo metu. Tai padeda išlaikyti tiesią liniją nuo galvos iki kelių, neleidžiant nugarai smukti ar užpakaliui sukibti – tai yra dažnos klaidos, dėl kurių gali skaudėti nugarą arba sumažėti pratimo efektyvumas.
- Tinkama alkūnės padėtis: Kai nuleidžiate kūną link grindų, laikykite alkūnes arti kūno. Tai veiksmingiau nukreipia tricepsą ir sumažina pečių sąnarių apkrovą. Per platus alkūnių išsiplėtimas yra dažna klaida, dėl kurios galima susižaloti pečius.
- Kontroliuojamas judesys: lėtai nusileiskite ir kontroliuojamai stumkitės aukštyn. Venkite skubinti judesį
Atsispaudimas ant kelių Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsispaudimas ant kelių?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Kneeling Push-up“. Iš tikrųjų tai puikus būdas pradėti ugdyti viršutinės kūno dalies jėgą, ypač tiems, kuriems standartiniai atsispaudimai iš pradžių atrodo pernelyg sudėtingi. Klūpo padėtis sumažina svorį, kurį žmogus turi pakelti, todėl pratimas tampa lengviau valdomas. Tačiau svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte pratimų veiksmingumą.
Kokie yra populiariausi variantai Atsispaudimas ant kelių?
- Plačios rankenos atsispaudimas ant kelių: šiame variante rankas dedate plačiau nei pečių plotyje, atlikdami atsispaudimą ant kelių.
- Klūpimo atsispaudimas iš arti: Šis variantas apima rankų sudėjimą arčiau vienas kito, nukreipiant į tricepsą labiau nei atliekant standartinį atsilenkimą.
- Atsispaudimas ant kelių su sukimu: po kiekvieno atsispaudimo pasukite liemenį ir ištieskite vieną ranką link lubų, kaitaliodami šonus su kiekvienu pakartojimu.
- Atsispaudimas viena koja: šis variantas apima vienos kojos pakėlimą nuo žemės atliekant atsispaudimą, o tai iššaukia jūsų pusiausvyrą ir įtraukia jūsų šerdį.
Kokie pratimai gerai papildo Atsispaudimas ant kelių?
- Tricepsas: jie nukreipti į tricepsą, pečius ir krūtinę, tuos pačius raumenis, kurie įjungiami atliekant atsispaudimus ant kelių, todėl padidėja šių raumenų jėga ir ištvermė, kad atsispaudimai būtų geresni.
- Atsispaudimai įkalnėje: kaip ir atsilenkimai ant klūpo, taip ir atsispaudimai į nuožulną suteikia ne tokią intensyvią standartinio atsispaudimo variaciją, todėl puikiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie nori palaipsniui stiprinti viršutinę kūno dalį.
Susiję raktiniai žodžiai Atsispaudimas ant kelių
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Klūpo atsispaudimų treniruotė
- Krūtinės treniruotės namuose
- Kūno svorio atsispaudimų variacijos
- Klūpimo atsispaudimai pradedantiesiems
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimai
- Jokių įrangos krūtinės pratimų
- Atsispaudimų technikos
- Atsilenkimo instrukcija
- Pradedantiesiems tinkami krūtinės pratimai