Atsisakyti tricepso pratęsimo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsisakyti tricepso pratęsimo
Decline Triceps Extension yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas tricepso raumenims, padedantis sustiprinti viršutinę kūno jėgą ir pagerinti raumenų apibrėžimą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Žmonės gali norėti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad sukurtų stipresnes rankas, pagerintų sportinius rezultatus arba tiesiog patobulintų tricepsą, kad atrodytų dailesnė.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsisakyti tricepso pratęsimo
- Laikykite štangą arba EZ strypą naudodami rankeną (delnai nukreipti žemyn) rankomis maždaug pečių plotyje.
- Visiškai ištieskite rankas, laikydami strypą tiesiai virš krūtinės surakintomis alkūnėmis.
- Lėtai nuleiskite strypą, lenkdami per alkūnes, laikydami žastas nejudančias, kol strypas bus tiesiai virš kaktos.
- Stumkite juostą atgal į pradinę padėtį, ištiesdami alkūnes, laikydami nejudančias žastas, ir pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Atsisakyti tricepso pratęsimo
- Dešinė rankena: kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį delnais vienas į kitą. Visiškai ištieskite rankas ir šiek tiek sulenkite alkūnes, kad išlaikytumėte tricepso ir alkūnių sąnarių įtampą. Venkite per stipriai suimti hantelius, nes tai gali sukelti riešo įtempimą.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai nuleiskite svarmenis pusapvaliais judesiais link galvos šonų. Laikykite žastus nejudančius ir judinkite tik dilbius. Dažna klaida yra visos rankos judinimas, dėl kurio gali susižaloti pečius.
- Teisinga forma: žemiausiame taške jūsų dilbiai turi būti lygiagrečiai grindims, svarmenys turi būti lygiai su galva. Stumkite hantelius atgal, vadovaudamiesi
Atsisakyti tricepso pratęsimo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsisakyti tricepso pratęsimo?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą Decline Triceps Extension, tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga turėti trenerio ar patyrusio asmens vadovo pradedantiesiems atlikti pratimą, kad įsitikintų, jog jie tai daro teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, žmogus turėtų klausytis savo kūno ir sustoti, jei jaučia diskomfortą.
Kokie yra populiariausi variantai Atsisakyti tricepso pratęsimo?
- Tricepso tiesimas gulint: Šis pratimas taip pat žinomas kaip „kaukolės traiškytuvai“. Šis pratimas padeda gulėti ant plokščio suolo su štanga, nuleisti ją iki kaktos, o tada ištiesti rankas, kad pakeltumėte atgal.
- Close Grip Spaudimas suoliu: šis variantas naudoja siauresnį štangos sukibimą standartinio spaudimo metu, labiau nukreipiant į tricepsą nei į krūtinės raumenis.
- Kabelio tricepso prailginimas: Šis variantas naudoja troso mašiną, leidžiančią sklandžiai, nenutrūkstamai įtempti tricepsą viso judesio metu.
- Hantelio atatranka: Šis pratimas apima pasilenkimą su hanteliu vienoje rankoje, tada ištieskite ranką tiesiai atgal, kad galėtumėte dirbti tricepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Atsisakyti tricepso pratęsimo?
- Skull Crushers taip pat puikiai papildo Decline Triceps Extensions, nes jie sutelkia dėmesį į ilgą tricepso galvą, padeda didinti masę ir jėgą žastuose, tuo pačiu mažiau apkraunant riešus.
- Atsispaudimai, ypač deimantiniai atsispaudimai, gali būti naudingas priedas prie kasdienybės, apimančios Decline Triceps Extensions, nes jie ne tik lavina tricepsą, bet ir pagerina pagrindo jėgą bei stabilumą, pagerindami bendrą našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Atsisakyti tricepso pratęsimo
- Hantelių mažinimas Tricepso pailginimas
- Viršutinės rankos treniruotės
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Atsisakykite mankštos su hanteliu
- Tricepso pailginimas su svarmenimis
- Hantelių pratimai žastams
- Atsisakyti tricepso treniruotės
- Sunkioji atletika tricepsams
- Pratimai atmesti padėtį
- Rankų stiprinimas hanteliais