Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
Hantelio stovimas tricepsas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas tricepso raumenims, padedantis pagerinti raumenų tonusą ir ištvermę. Tai ideali treniruotė visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, norintiems sustiprinti viršutinę kūno jėgą. Užsiėmimas šiuo pratimu gali padėti efektyviau atlikti kasdienę veiklą, pagerinti sportinius rezultatus ir suformuoti tiksliai apibrėžtas rankas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
- Ištieskite ranką, laikydami hantelį virš galvos, kol jis bus vertikaliai, įsitikinkite, kad kita ranka yra ant klubo arba prie šono, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Lėtai sulenkite alkūnę, nuleiskite hantelį už galvos, kol ranka sudarys 90 laipsnių kampą, o žastą ir alkūnę laikykite nejudančius.
- Naudokite tricepsą, kad grąžintumėte hantelį į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami ranką.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių ir tada perjunkite į kitą ranką, jei dirbate viena ranka vienu metu.
Patarimai Vykdant Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
- Kontroliuojamas judėjimas: venkite klaidos, kai bandote per anksti pakelti per didelį svorį. Pasirinkite svorį, leidžiantį atlikti pratimą kontroliuojant. Judėjimas turi būti lėtas ir apgalvotas, o ne greitas ir trūkčiojantis. Tai padeda užtikrinti, kad jūsų raumenys, o ne impulsas, dirbtų.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, iki galo ištieskite rankas judesio viršuje ir lėtai nuleiskite svorį žemyn. Dažna klaida yra atlikti tik pusę pakartojimų, o tai ne iki galo įtrauks tricepsą.
- Laikykite alkūnes arti: per visą pratimą alkūnės turi būti prigludusios prie galvos. Leisdami jiems išsipūsti, jūsų pečiai gali būti įtempti
Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti hantelių stovimo tricepso prailginimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Kai pratimas tampa stipresnis ir jaučiasi patogiau, galite palaipsniui didinti svorį. Taip pat pravartu turėti trenerio ar patyrusio asmens, kuris prižiūrėtų jūsų formą, kai pradedate veiklą.
Kokie yra populiariausi variantai Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu?
- Dviejų rankų hantelių tricepso pailginimas yra dar vienas variantas, apimantis hantelių laikymą kiekvienoje rankoje, o ne tik vienoje rankoje, todėl subalansuota treniruotė abiem rankoms.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension yra variantas, kai pakeliate hantelį virš galvos, padedant nukreipti į skirtingas tricepso raumens dalis.
- Nuožulnus hantelio tricepsas Extension yra atliekamas ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia pratimo kampą ir gali padėti nukreipti tricepsą iš kitos perspektyvos.
- Gulinčio hantelio tricepso pailginimas yra dar vienas variantas, kai gulite ant suoliuko ir atliekate pratimą, kuris gali padėti efektyviau izoliuoti tricepso raumenį.
Kokie pratimai gerai papildo Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu?
- Kaukolės trupintuvai: kaip ir hanteliais stovintys tricepsai, kaukolės trupintuvai yra specialiai skirti tricepsui, todėl galima labiau sutelkti ir intensyviai treniruoti šią raumenų grupę ir taip sustiprinti tricepso ištempimo poveikį.
- Spaudimas ant nugaros: šis pratimas taip pat skirtas tricepsui, panašiai kaip hanteliais stovinčio tricepso ištempimas, tačiau jis taip pat apima krūtinę ir pečius, todėl visapusiškesnė viršutinė kūno treniruotė.
Susiję raktiniai žodžiai Stovinčio tricepso pailginimas hanteliu
- Hantelio tricepso treniruotė
- Stovėjimo rankos tiesimo pratimas
- Viršutinės rankos tonizavimas su hanteliais
- Tricepso stiprinimo pratimas
- Treniruotė su hanteliais tricepsams
- Stovinčio tricepso pailginimo technika
- Viršutinės rankos hantelio pratimas
- Tricepso treniruotės su hanteliais
- Hantelio stovimo tricepso prailginimo vadovas
- Hantelio pratimas žastams