Vienos rankos pratęsimas stovint
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Vienos rankos pratęsimas stovint
Vienos rankos pratęsimas stovint yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas trigalviams žastams ir šerdies raumenims, suteikiantis didesnę rankos jėgą ir stabilumą. Jis tinka visų lygių fitneso entuziastams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima lengvai modifikuoti, kad atitiktų individualius fizinio pasirengimo lygius. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir pagerintų kūno pusiausvyrą bei koordinaciją.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vienos rankos pratęsimas stovint
- Ištieskite ranką, laikydami hantelį tiesiai virš galvos, laikykite alkūnę prie ausies.
- Lėtai sulenkite alkūnę, nuleiskite hantelį už galvos, kol ranka sudarys 90 laipsnių kampą.
- Trumpam sustokite, tada ištieskite ranką atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad alkūnė nejudėtų ir viso judesio metu būtų prie ausies.
- Pakartokite šį pratimą norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite į kitą ranką.
Patarimai Vykdant Vienos rankos pratęsimas stovint
- Kontroliuojamas judesys: Ištieskite ranką aukštyn, pakelkite hantelį, kol ranka bus visiškai ištiesta. Įsitikinkite, kad judėjimas yra lėtas ir kontroliuojamas. Venkite trūkčioti ar nenaudoti impulso kelti svorį, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą arba susižalojimą.
- Įsitraukite savo šerdies raumenis: atlikdami pratimą laikykite įsitraukę pagrindinius raumenis. Tai padės išlaikyti stabilumą ir pusiausvyrą, užkertant kelią nepageidaujamiems judesiams, kurie gali turėti įtakos jūsų formai arba susižaloti.
- Neužfiksuokite alkūnių: nors svarbu iki galo ištiesti ranką, venkite užsifiksuoti alkūnių judesio viršuje. Tai sukelia nereikalingą sąnarį ir gali susižaloti
Vienos rankos pratęsimas stovint Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Vienos rankos pratęsimas stovint?
Taip, pradedantieji gali atlikti stovint vienos rankos tiesimo pratimą. Tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvo svorio, kad įsitikintų, jog jie naudoja tinkamą formą ir neįtemptų raumenų. Taip pat naudinga turėti trenerio ar patyrusio asmens priežiūrą, kad būtų užtikrinta, jog pratimas atliekamas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Vienos rankos pratęsimas stovint?
- Vienos rankos tricepso ilgis: šiame variante jūs naudojate troso mašiną, viena ranka sugriebdami už rankenos ir ištiesdami ranką, kad patrauktumėte laidą žemyn.
- Atsparumo juosta Vienos rankos tricepso prailginimas: Šiame variante naudojama atsparumo juosta, kurią pritvirtinate po koja ir laikote viena ranka, tada ištieskite ranką, kad patrauktumėte juostą aukštyn.
- Vienos rankos tricepso ištempimas virš galvos: Šis variantas apima stovėjimą viena ranka laikant hantelį virš galvos, tada sulenkiant ir ištiesiant alkūnę, kad pakeltumėte svorį.
- Vienos rankos tricepso ištempimas sėdint: Šiame sėdimoje variante sėdite ant suolo su hanteliu vienoje rankoje, tada ištieskite ranką, kad pakeltumėte svorį virš galvos.
Kokie pratimai gerai papildo Vienos rankos pratęsimas stovint?
- Tricepso ištempimas virš galvos: Šis pratimas papildo vienos rankos ištiesimą stovint, apdirbdamas tą pačią raumenų grupę skirtingu kampu ir suteikia visapusiškesnę tricepso treniruotę.
- Atsispaudimai: atsispaudimai lavina tricepso, pečių ir krūtinės raumenis, papildydami vienos rankos tiesimą stovint, suteikdami labiau subalansuotą viršutinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Vienos rankos pratęsimas stovint
- Hantelio vienos rankos pratęsimas
- Tricepso treniruotė su hanteliu
- Viršutinės rankos pratimas su hanteliu
- Stovinčios vienos rankos hantelio prailginimas
- Vienos rankos tricepso pailginimas
- Mankšta su hanteliais žastams
- Vienos rankos hantelio prailginimas
- Tricepso pratimas stovint
- Vienos rankos viršutinės rankos treniruotė
- Tricepso jėgos treniruotės su hanteliu